Първият приоритет на спортиста в обучението или извън сезона трябва да бъде намаляването на шансовете за нараняване и здравословното му състояние. Четири основни компонента на всяка извън сезона програма за обучение включват подобряване на гъвкавостта и мобилността, укрепване на слабите връзки, правилното хранене и подобряване на съня навици. Има различни методи за постигане на тези цели; спортистите трябва да обърнат внимание на всеки компонент по отношение на техните силни, слаби страни и нужди.
Гъвкавост и мобилност
По отношение на спорта и постиженията е от решаващо значение да притежавате високо ниво на гъвкавост и мобилност, за да постигнете високо ниво и да намалите нараняванията. Извън сезона е идеално време за развиване на мобилност в ставите и подобряване на гъвкавостта в основните мускулни групи. За оптимална работа прекарват минимум 15 до 30 минути всеки ден при работа на разтягане и придвижване, за да подобрят производителността и да намалят шансовете за нараняване. В идеалния случай трябва да практикувате динамично разтягане, както и статично разтегляне, подпомагано от групата или групата.
Укрепване на слабите връзки
Атлетите трябва да отделят време в извън сезона за укрепване на слабите връзки в тялото, за да подобрят ефективността и да предотвратят потенциални наранявания по време на състезание или през сезона. Честите слаби връзки могат да включват ротаторния маншет, глезена, шията или предмишниците. Извършването на упражнения, насочени към укрепване на слабите връзки, ще подобри представянето и ще коригира потенциалните лоши навици. Интелигентните играчи се съсредоточават върху най-належащите зони за своя спорт; например, борците трябва да се занимават с упражнения като огъване на врата, за по-добра стабилност на врата. Други примери могат да включват бейзболни играчи, заздравяващи ротаторния маншет, или баскетболистите, които правят упражнения на глезена.
Правилното хранене
Храненето е може би най-важният аспект на тренировъчната програма на спортиста, за да остане здрава и здрава. Храненето на храни, които имат високо хранително качество в подходящите времена, ще подобри способността на спортиста да се възстанови, излекува и да се представи на високо ниво. Атлетите трябва да се съсредоточат върху консумацията на достатъчно хранителни вещества, за да постигнат целите си за загуба на тегло или наддаване или поддържане на тегло, пропорционално на техния енергиен разход в обучението.
Сънища за сън
Сънят е жизненоважен процес, който помага на тялото ви да се възстанови и развиването на подходящи навици за сън е от решаващо значение за спортистите да се възстановят и да се представят на високо ниво последователно. Съсредоточете се върху получаване на минимум седем до девет часа сън и събуждане по едно и също време всеки ден. В допълнение, работата по техники и навици за намаляване на тревожността или стресът преди сън, за да се подобри качеството на съня, особено през сезона или преди конкуренцията. Някои техники включват слушане на бял шум, когато се опитвате да заспите или да запазите екрана на телевизора и компютъра, преди да си легнете.
