Целулитът се натрупва в джобове точно под повърхността на кожата. Тъй като тази мазнина е близо до повърхността на кожата, Националните институти по здравеопазване твърдят, че това може да доведе до намален вид. Въпреки че целулита няма да причини медицински проблеми, може да е грозен. Добрата новина? Ако упражнявате редовно, ще намалите шансовете си за развиване на целулита, или ако го направите, целулитът няма да бъде толкова забележим. Използвайте съветите за тренировка за премахване на целулита за по-гладка, без целулит кожа.
Идентификация
Целулитът е по-честа при жените, отколкото при мъжете. Снимка Кредит: moodboard / moodboard / Getty Images Целулитът може да бъде идентифициран чрез неравен вид. Целулитът е по-честа при жените, отколкото при мъжете и обикновено се появява на бедрата, бедрата и бедрата. Неактивен начин на живот увеличава риска от получаване на целулит.
Аеробно упражнение
Аеробното упражнение спомага за намаляване на целулита. Снимка: nattrass / iStock / Getty Images Аеробни тренировки като ходене, джогинг или колоездене помагат за намаляване на целулита чрез изгаряне на мазнините. За да повлияете на целулитната мастна тъкан, оставете 70 до 80 процента от максималната сърдечна честота за най-малко 20 минути. Стъпка аеробика също е отлична тренировка за целулита в бедрата, защото тя hones в тези проблемни места. Регистрирайте се за курс по аеробика. Въпреки че кратки 10-минутни стимулации за упражнения могат да помогнат при загуба на тегло, са необходими по-строги тренировки, за да се разтопи целулита. Стационарното катерене е ефективно и при насочване на целулита в бедрата, бедрата и задните части.
Сила обучение
Сила обучение може да помогне за намаляване на появата на целулита. Снимка: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Укрепването на мускулите в областите, където имате целулит, може да намали видимостта на гърдите. Използвайте гири, машини за натоварване, еластични ленти или телесно тегло за силови тренировки и фокусирайте се върху рутинните упражнения, които подсилват мускулите под зоните на целулита. За целулита в бедрата правете клякам. Поставете краката си надалеч и се спуснете в седнало положение. Вдигнете се назад, като използвате мускулите на бедрата си, за да ви задвижват. Сила тренира помага за намаляване на целулита, като подобрява състава на тялото и повишава метаболизма. NIH казва, че бавен метаболизъм може да играе роля в развитието на целулита.
Масаж след тренировка
Масажите след тренировка могат да намалят излишния флуид в райони, които са предразположени към целулит. Снимка: Yanik Chauvin / iStock / Getty Images Масажни зони, засегнати от целулита след тренировка, за да се стимулира циркулацията. Увеличаването на кръвообращението може да намали целулита. Всъщност, някои целулитни лечения се основават на концепцията, че енергичният масаж ще увеличи притока на кръв и ще намали излишната течност в зоните, чувствителни към целулита. Един метод за унищожаване на целулита използва ръчна машина за месене на кожата между ролките; но само-масажът или искането от партньора ви да масажира целулит-податливи райони може да направи трик. Използвайки кръгови движения, масажирайте, където е забележим целулита.
Съображенията
Уверете се, че пиете много вода. Снимка: Едуард Титов / iStock / Getty Images Дехидратацията може да играе роля в целулита, според НИХ. Не забравяйте да пиете много вода преди, по време и след тренировката, за да помогнете за премахването на целулита и да го предпазите от връщане. Придържайте се със здравословна, балансирана диета. Модерни диети и колебания в теглото, дължащи се на йо-йо диета, може да увеличат риска от целулит, според НИХ. Липосукцията не се препоръчва за целулита, защото може да направи гърчовете да изглеждат по-лоши, предупреждава НИХ. Отслабването с упражнения и здравословна диета е най-полезното лечение на целулита.
