Изчисляване на сърдечната честота е чудесен начин да се следи ефективността на вашите тренировки. Идеалната целева зона за повечето хора е между 60 и 85% от максималния пулс. Това е районът, в който се възползвате максимално от тренировката, като същевременно поддържате безопасно ниво на усилие. Това е казано, за добре обусловени лица, за кратко упражняване на 90 до 95 процента от максималния пулс може да помогне за увеличаване на сърдечно-съдовата фитнес и намаляване на мазнините. Намерете максималната си сърдечна честота, като извадите възрастта си от 220.
Сърдечносъдовият Ви фитнес се увеличава
Разработването на 95% от максималния ви пулс увеличава нивото на сърдечносъдовата ви фитнес - по същество увеличавате здравината на сърцето си и намалявате количеството работа, която сърцето ви трябва да направи, за да изпомпва кислород към мускулите ви. Това може да бъде много полезно за увеличаване на продължителността на живота и за понижаване на сърдечната честота.
Вие губите мазнини
Упражняването на 95% от максималния си сърдечен ритъм в кратки сегменти може да изгори повече калории, отколкото да поддържате стабилен пулс през тренировка. Изработването на такава висока интензивност ви позволява да изгаряте повече калории по време и след тренировката, като увеличите метаболизма си. След тренировката, тялото ви продължава да изпитва увеличение на метаболизма и все още се възползва от ползата от вашата тренировка с висока интензивност в продължение на много часове, след като сте готови.
Вие правите интервални тренировки
Интервалното обучение ви позволява безопасно да интегрирате това високо ниво на усилие във вашата тренировка. Интервалното обучение работи, като ви позволява да постигнете различна интензивност на усилие по време на вашата тренировка. Например, спринт на 95% от максималния си сърдечен ритъм за 30 секунди, а след това се тренира на 70% от максималния ви пулс за три минути. Интервалната тренировка ви позволява да постигнете ефектите от изработването на по-висок сърдечен ритъм, като същевременно поддържате безопасност навсякъде.
