Слабо стоящ стомах, пълен с мазнини, е телесна особеност, която причинява много хора чувство на неудовлетвореност. Въпреки че упражняването е важен аспект от загубата на тази мазнина, вие също трябва да коригирате вашата диета, за да насърчите загуба на тегло. Чрез упражняване на телесни тежести, кардио и аб-специфични упражнения, заедно със здравословното хранене, ще изгорите мазнините и ще създадете по-добър мускулен тонус - не само в долния си стомах, но и в цялото тяло.
Всяка форма на сърдечно
Мощност ходене, джогинг, закрито колоездене, кикбокс, инлайн кънки и аеробика са всички форми на сърдечно-съдови упражнения. Всички сърдечно-съдови упражнения изгарят мазнини в цялото тяло. За отслабване, направете кардио упражнения за поне 60 минути, четири до пет дни в седмицата. Когато се упражнявате, работете на ниво, което ви кара да дишате здраво и да разбивате пот.
Колелото на Аб Колелото
Ударът е ход на гимнастика, при който сгъвате тялото си наполовина в талията. С помощта на ab колело, за да направите вариация на щуката, вие работите с долната и горната част на корема, докато изгаряте калории. За да направите това упражнение, се нуждаете от голямото колело ab с ремъци за крака. След като се закачите до колелото, поставете ръцете си на раменете на пода, повдигнете бедрата си и направете права линия от раменете до петите. Поддържайки гърба, ръцете и краката си прави, завъртете колелото навътре, докато вдигате бедрата си на небето и създавате ъгъл с тялото си. Отидете възможно най-далеч, върнете колелото обратно и повторете.
Избягвайте Twist
Когато изтласкате обрат - едновременно работите и с краката си. Застанете заедно с краката си и задръжте лекарска топка пред стомаха. След като направите крачка напред с десния си крак, спускайте се в излитане, докато завъртите торса отдясно. Когато правите това, преместете топката навън от десния си бедро. Бавно завъртете напред, като излезете от излизането и стъпнете напред с левия си крак. Когато стъпалото ви докосне пода, изпълнете друго излитане и завъртете наляво, като преместите топката на лявата си страна. Алтернативно напред и назад. Усетете свиването през цялата коремна област.
Висящи ножици за крака
Ножиците за окачване на краката работят в долната част на корема с помощта на прибираща се лента. Докато висяте от шината с ширина на рамото, с прилепване, повдигнете десния си крак направо нагоре възможно най-високо. Бавно го спускайте, докато едновременно повдигате левия си крак. Алтернативно напред и назад с всеки крак. За да направите по-лесен вариант, вкарайте всяко коляно във въздуха вместо прав крак.
Махало Планк
Махащите дъски работят върху целия стомах и се извършват отдолу на пода. След като се приближите до стомаха си, поставете ръцете си рамене ширина и краката заедно зад вас. Бавно се бутнете, изправете ръцете си и затегнете ядрото си, за да направите прав гръб. Докато държите тази позиция, вдигнете десния си крак и преместете крака до дясната си страна, доколкото е възможно, без да оставяте пръстите си на допир. Преместете крака обратно до началната точка, поставете пръстите на краката си на пода и повторете с левия си крак. Обърнете се напред и назад със стабилно движение.
