������ ������ ������������� �����, ����������� �������-��� ������������� �����, �� ���������� ���������, ������ �� �������� ���������, ������ ������������� �������� ���������. ��� ���� ���� ���������, �� ��������������� ����� ���� �� ������� ����� �� ��������, ����������� ��������������� �� ����� �����������. ��� ��������������� ����� �� �����-��� �� �� ������� ����������, �� �� �� ���������, �� ������ ���������� ���������� �� ���������, ���� �� ��� �������� �� ���� �� �������� �� ���������� ��������.
����� ����
�����-��� �������������� ���������� ���������� ���� � ������ �������� � ���������� ��� ������������ �����, ���� �������, ���������, ������������� �����, ������ ��������, ����, ������ � ����� ��������. ������� ���������� �������� �� �������������� �� �����-3 ������ ��������, ���������, ������, ����, ���, ������ � �������� �-12 � D. ������� �� ���� ���������� �������� �� ����� �� ��������������, ����������� ������������, ����� ���������� ����� ������ �������� � ����, ��������� ���������� �������, ������, ��� � �������� B-12 � D.
�����-3 ������ ��������
������� �� ����� ���������� �����, ���� ������� ����� � ���, �������� �����-3 ������ �������� ALA, �� �� ���������� �����-3 DHA ��� EPA. �������� ����������, ����� �������� ������������ ����������� �� �����-3 ����� �������� �� ������� ��� ������������ �������� �� ��������� � ����, ��������� DHA, EPA ��� � �����. ������������� �������� ��������� ���������, �� DHA � ��������� ����� ��������� � ��-����� ���������� � ������� ����, ����� ������� ������������� ����� ��� �����-��� ������������� ����� � ��������� � ��-������������� ������� �����. �������� ��������� �� DHA � EPA �� ������ � ������ � �������� �����, ����������� � DHA ����� ��� ��������� �� DHA, �������� �� ����������. �������� �������� ���������� ���������� � ��������� ���� �� ������� ���������� ��������� �������, ��������� �����-3 ������ �������� DHA � ���.
������
������-����������� ������ � ������� � ���� ����������� ������������� �����. ������ ������, ����� ������, ����� ���-����� �� ��������� �� ��������� ����, �� ����� � ����� �� ���������, ���� ������� ����, ������ � ����. ������� �� �������� �� ������ � � ���������� ������, ���� �������� �������� � ����������� ������������� �����, �� �� ��������� ����� � ��������� � ����������� �� ������. ������������� �������� ��������� ��������, �� ����������� �� ����� �� ������ �� ������������ �� 1,8 ���� ��-������ �� ���� �� ��������������. �������������� �� ����� �����-��� ���������� ����, ���� �������� ������, ������ � ������ �������� � ������������� ����� � ����� �����, ����� �� ��������� ����������� �� ������ � ���������. ���������� �� ��������������� �������, ��������� ������, ���� �� ������� �� �� ����������� ����� �� �������� �� ������ � ������-�������.
����
�����-��� �������������� ���� ������� ���� �� �������� �� ����, ������ ������ � ������� �������� �� ����. ������� � ������� ���������� �������� ����������, ����� ����� �� �������� ��������� ��������� � ���������, � �������������� ����� �� �������� �� 50% ������ ����, ��������� ��-��������������. �������� �� ���������� ������� ���������, �� ������������ ��������� ��� 6-������� ������� �� �������� �� ���� �� �������� �� ����, ��� �� ���������� ����, ��� ���� ������� �� ��������� ���������� ���� �� ��������� �� ������� ��� 6 ������. ��������� �� ���� �� �����-��� ������������ �������� ����� ��������������� ������� � ��������� ������� ������ �����.
