Ако излишната мастна тъкан ви кара да се чувствате срамежливи и самосъзнателни, е време да започнете процеса на отстраняването й от живота си. Свиването на тази изпъкналост е възможно, но поема дългосрочен ангажимент. За да получите резултати, трябва ефективно да комбинирате редовните упражнения със здравословни диетични промени. Широката гама от упражнения може да допринесе за загубата на мазнини в стомаха, но само когато вземете правилния подход. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диета или упражнения.
Не можеш да насочиш корема си
Една от първите стъпки при ангажимента да загубите мастната тъкан е да приемете, че не можете да изгаряте мазнини изключително в желаната област. Продуктите за отслабване, които твърдят, че ви помагат да изгорите само корема, са съмнителни по природа. За да изгубите мазнини, трябва да поставите тялото си в дефицит на калории. Този дефицит, който води до загуба на мазнини, се случва, когато изгаряте по-голям брой калории, отколкото консумирате.
Преместете заедно мускулите си
Малко вероятно е да изпитате калориен дефицит, без да отделяте време за аеробни упражнения. Този вид дейност, която повишава сърдечната честота и работи няколко мускули наведнъж, е един от стълбовете на загубата на мазнини. Аеробни упражнения са идеални за изгаряне на калории; да се стремят за 300 минути средно темпо 150 минути упражнения на седмично. Ускорените упражнения карат калории по-бързо от тези с умерена природа. Например, човек от 180 килограма изгаря около 192 калории за 30 минути ходене при 3 мили в час и 444 калории за половин час на джогинг с 5.5 мили в час. Други аеробни примери за упражнения включват плуване, колоездене, скачане на въже, танци и използване на гребане машина.
Укрепване на битката за отслабване
Много хора неправилно извършват хрускам и серуми в опит да загубят мазнините в стомаха. Докато този подход е до голяма степен безсмислен, упражненията за резистентност играят важна роля в подпомагането на загубата на мазнини. Укрепването на мускулите повишава метаболизма ви, което кара тялото ви да изгаря калории с ускорена скорост. Извършвайте упражнения за резистентност най-малко два пъти седмично и винаги укрепвайте основните си мускулни групи еднакво. Можете да използвате упражнения за телесна маса, като например клякам, скитници и куршуми, или упражнения с безплатни тежести или тегловни машини.
Не забравяйте диетата
Диета е понякога забравеният компонент при загуба на тегло, но преобладаващото мнозинство от хората, които успешно отслабват и поддържат тънко тяло, постигат своите цели чрез балансиране на упражненията със здравословна диета, отбелязва Американският съвет за тренировки. Можете да подобрите диетата си по много начини, но важната стъпка е да намалите приема на калории. Това често е възможно да се направи, като се прескочи сода и алкохол, както и закуски, които са с високо съдържание на захар и мазнини.
