Упражнението е от полза за всички, но може да бъде особено ценно за хора с астма. Изследователската статия за "БМК за белодробна медицина" от май 2015 г. отбелязва, че 12-месечна програма за упражнения с умерена интензивност може да подобри сърдечната издръжливост и качеството на живот при хора с астма. Докато упражнението може понякога да предизвика симптоми на астма, това може да се управлява и не е причина да се избягва физически упражнения. Всъщност много елитни професионални и любителски спортисти имат астма. С добър контрол на астмата и подходящо обучение, изграждането на сърдечна сила е здравословна и постижима цел.
Настройка за успех
Изграждането на сърдечна издръжливост обикновено е най-лесно при упражняване при умерени температури, тъй като това ограничава свиването на дихателните пътища. Ако упражнявате настинка, Американското торакално общество (ATS) препоръчва да се носи маска над устата, която да помогне за загряване на вдишвания въздух. За хора, които изпитват временно увеличение на симптомите на астма с физически упражнения, обикновено се препоръчва използването на инхалатор с бързо освобождаване преди упражнението. ATS отбелязва също, че има умерени данни, които предполагат, че диета с ниско съдържание на сол и допълнителен витамин С може да спомогне за намаляване на симптомите на астма, причинени от упражнения. Поддържането на контролирани симптоми, свързани с упражненията, е ключов фактор за последователна програма за обучение за подобряване на сърдечната издръжливост.
Загрявка
Изграждането на сърдечна издръжливост изисква умерено и енергично упражнение. Правилното загряване преди започването на тренировката може да ви помогне да го преодолеете, без да сте застрашени от астматични симптоми. Макар че това може да изглежда странно, малко задържане на дихателните пътища по време на загряването може да предотврати допълнителни спазми на дихателните пътища по време на тренировката. Това явление е известно като рефракторен период. В статията "Медицина и наука в спорта и упражнението" от март 2012 г. 40-50% от хората, които са имали спазми на дихателните пътища по време на загряването, са имали 1 до 4 часа рефракторен период. Този период може да ви позволи да извършите кардио упражнения и да изградите издръжливост с по-малък шанс за допълнителни симптоми на астма. Авторите на статията отбелязват, че включването на някои упражнения с висока интензивност по време на загряване е най-вероятно да предизвика рефракторен период и да увеличи максимално ефектите.
Кардио тренировка
След като бъде извършено загряване и всички симптоми са намалели, човек с астма може да участва в каквато и да е форма на кардио упражнение, одобрена от неговия или нейния лекар. Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM) кардио упражненията трябва да се извършват при поддържане на сърдечната честота от 50 до 65 процента от максималния пулс за начинаещи и от 60 до 75 процента за по-опитни тренировки. Максималният пулс се изчислява, като се извади възрастта ви от 220. Насоките, издадени през 2011 г. от ACSM препоръчват извършване на 30 минути умерено кардио упражнение 5 пъти седмично за повечето възрастни. Продължителността на упражнението може да се увеличи бавно, като се подобри издръжливостта, при условие, че сте в състояние да останете в зоната на целевия ви пулс.
Предупреждения и предпазни мерки
Астмата обикновено не ви пречи да упражнявате. Всъщност упражненията обикновено се насърчават. Но ако започнете нов режим на упражнения или се стремите да засилите тренировките си, за да изградите повече сърдечна издръжливост, първо говорете с Вашия лекар по астма. Искате да сте сигурни, че режимът е безопасен за вас. Също така искате да разберете какво точно да направите, ако имате симптоматично възпаление. В някои ситуации Вашият лекар може да препоръча промяна в лекарствата или дозите Ви за астма.
Ако симптомите на астма не отслабнат, когато упражнението е спряно или ако не успеят да реагират на първоначалното лечение, като спасителен инхалатор, незабавно потърсете медицинска помощ.
