Гимнастиката изисква много сила, баланс, координация, гъвкавост и информираност на тялото за извършване на различните движения и избягване на наранявания. Начинаещите ще се възползват в голяма степен от някои тренировки по гимнастика, които помагат да се подобрят всички области на фитнес, както и телата им да бъдат готови за по-напреднали движения. Това са тренировки, които всеки може да изпълни и е необходимо да ги правите редовно, за да получите най-голяма полза.
Основни тласъци
Всички аспекти на гимнастиката изискват здравина, особено сила на горната част на тялото, за правилното извършване на различните движения и повечето ходове просто не могат да се извършват без точното количество сила. Един от най-простите и най-ефективните начини за изграждане на здравина на горната част на тялото е традиционните движения, които не изискват оборудване, така че да могат да се правят по всяко време. Онези, които са нови за разтваряне, трябва да започнат с три серии от пет повторения, може би от коленете си, а не от пръстите си, а след това да работят, като добавят към количеството бързи движения и повторенията, направени всяка седмица.
Жаба щанд за начинаещи
Станцията за жаба работи за развиване на уменията за балансиране на ръцете, стабилизира основните мускули, подобрява баланса и помага на гимнастичките да работят, за да могат да изпълнят неподдържана стойка. Тази тренировка за начинаещи изисква гимнастички да навлязат в клякам, да слагат ръцете си на пода, да се навеждат напред, да вдигат краката и след това да слагат колене на лактите. Тази позиция трябва да се запази в продължение на 20 секунди, а гимнастичката трябва да се гради, за да задържа тази позиция за цяла минута, като добави три до пет секунди към поставката всяка седмица, за да подобри силата, баланса и издръжливостта.
Ръкохватката
Щандът е един от най-важните ходове, които гимнастичката ще използва за всички нива на гимнастика и състезание. Гимнастичките трябва да извършват тренировки за ръце, за да подобрят това движение и да осигурят постоянно здраво и здраво закотвяне. Започнете, като правите ръце на стената, за да се чувствате комфортно с движението и веднъж на място, задръжте за 30 до 60 секунди. Увеличете трудността, като евентуално поставите празнина между тялото и стената.
Напред Rolls или Somersault
Предната ролка - или сомът - се използва за трениране за по-сложно преобръщане и обръщане. За да започнете, сложете двете си ръце на пода и клякайте заедно с коленете си. Докато накланяте главата, натиснете с краката и използвайте ръцете, за да поддържате част от тежестта и се преобърнете напред. Завършете, като се люлеете на гърба и след това се търкайте на крака. Когато сте готови, застанете високи с ръцете си направо настрани, което е позицията, взета, когато се завърши ход на гимнастика.
