Големите ястия и някои храни могат да ви накарат да се почувствате летаргични, газообразни и подути. Подуване на корема е, когато стомахът ви изглежда и се чувства пълен и стегнат. Според преподавателя по хранене Розана Лий това състояние обикновено се случва, когато в организма има твърде много вода и газ. Други причини включват преглъщане на въздуха, запек, киселинен рефлукс, синдром на раздразнените черва, преяждане, непоносимост към лактоза и повишаване на теглото. Избягвайте подуване, като ядете плодове с високо съдържание на вода и правилните хранителни вещества, за да подпомогнете храносмилането.
Цитрусови плодове
Портокалите и грейпфрутите съдържат 80 до 90 процента вода. Тялото ви задържа водата, когато имате нужда от нея, така че да не се дехидратирате. Водното съдържание на цитрусовите плодове ви хидратира и сигнализира на тялото ви, че е добре да изчерпите допълнително вода, което също елиминира допълнително сол. Лимоните са естествен диуретик и действат като слабително, когато се смесват с топла вода, според регистрирания диетолог Дейвид Грото. Пийте лимонова вода или изцедете лимонов сок върху почти всяка храна, която готвите.
пъпеши
Както подсказва името му, динята е друга плътна храна. Този плод съдържа 92 процента вода. Динята и други пъпеши, включително медника и пъпеш, са естествени диуретици, които ви карат да уривате излишната вода и солта от тялото си. Калият също ви помага да отделяте натрий и да облекчите подуване. Съдържанието на калий в пъпешите ще ви помогне да достигнете препоръчителния дневен прием от 4700 милиграма.
авокадо
Подуването често се причинява от невъзможността да се изяжда храната, която сте яли. Храносмилателните ензими се категоризират според способността им да разграждат въглехидратите, мазнините, протеините и влакната, да получат храна от храносмилателния тракт, за да предотвратят газа и подуване. Авокадо съдържа храносмилателния ензим липаза, който разгражда мазнините. Високото съдържание на калий помага и при елиминирането на водата.
ананас
Ананасите съдържат 85% вода, но също така се хранят с храносмилателния ензим бромелаин. Бромелаинът е пептид, който разгражда протеина. Медицинският център на Университета в Мериленд отбелязва, че бромелаинът се използва векове наред в Централна и Южна Америка, за да се грижи за храносмилането. Нарежете ананас и се насладете на сурово, добавете го в салати или го разбъркайте с предястия, като fajitas, за уникален и сладък вкус.
