Ходенето изгаря калории, а колкото по-бързо ходите, толкова повече горя. Но скоростта не е единственият фактор за намаляване на теглото чрез ходене. Трябва да достигнете 65 до 70 процента от максималния сърдечен ритъм на тялото си, за да подобрите значително фитнеса си и да изгорите сериозни калории, според "Пълното ръководство за ходене". Тъй като хората карат калории по различен начин, вашето тегло, метаболизъм и интензивност на упражненията също са фактори при изгарянето на 3500 калории, за да загубите 1 килограм.
Скоростта се брои
Загубата на тегло за определено лице зависи от усилията, но средният човек от 150 паунда, който ходи в продължение на един час, изгаря 190 калории ходене 2 мили в час, 258 калории ходене 3 мили в час, 374 калории ходене 4 мили в час и 586 калории пеша 5 мили в час, Ръководство за ходене. " Цифрите звучат малко, но Харвардският мъжки здравен часовник съобщава, че хората, които ходят редовно в продължение на 15 години, са тежали по-малко от килограм, отколкото не ходещите.
Разходка в ритъм
Можете да увеличите сърдечната честота и скоростта си, като подобрите позата си и предприемете по-бързи стъпки, според автора Марк Фентън "Пътеводител за ходене". Поддържайки главата си нагоре по време на ходене, като избягвате "прекомерно люлеене" в долната част на гърба, може да подобрите позата си. Ако сте високи от 5 фута до 6 метра, можете да ходите 3 мили в час, като използвате 105 до 115 стъпки в минута и 4 мили в час, като вземете 125 до 135 стъпки в минута. По-кратките хора се нуждаят от повече стъпки за повишаване на скоростта; по-високите хора могат да отнемат по-малко. Добавянето на слушалки и няколко любими мелодии с бийтове в минута, които съответстват на желаната скорост на ходене, ви помагат да поддържате темпото, докато ходите в ритъм с музиката.
Стражи и скорост
Аргументът, че по-дългите крака на по-високите хора означават, че могат да ходят по-бързо, отколкото кратките хора "нямат вода", според "Пътеводител за ходене". Всъщност, късите хора имат предимство. Скоростта на ходене зависи от дължината на стъпалото и скоростта на ходене. Високите хора имат по-голяма крачка, но способността им да се удължи е ограничена. От друга страна, късите хора могат да увеличат по-лесно темповете си, отколкото високите хора, защото всяка стъпка изисква по-малко разстояние и по-малко усилия и "няма толкова ясна граница за скоростта на натискане".
Максималните сърдечни честоти се променят по секс
Ако сте човек, максималната ви сърдечна честота е 220 сърца на минута минус вашата възраст. Това е 200 удара на минута, ако сте на 20 години. Ако сте на 20, достигате 65 до 70 от максималния си сърдечен ритъм или упражнявате с интензивност от 65 до 70 процента, изисквате да ходите достатъчно бързо, за да ударите сърцето си от 130 до 140 пъти в минута. Ако сте жена, максималната ви сърдечна честота се изчислява, като се извади 88% от вашата възраст от 206. Така, ако сте на 30 години, максималната ви сърдечна честота е 179,6 и интензитетът от 65 до 70 процента е равен на 116,7 до 125,7 сърца на минута.
Бързо ходене и изгаряне на калории
Бързите разходки са един от трите основни начина, по които пешеходците могат да повишат сърдечната си честота достатъчно, за да изгорят много калории, според "Пътеводител за ходене". Дълги разходки и тренировки за сила са останалите. Марк Фентън, дългогодишен редактор в списание Walking, препоръчва да се губи тегло, като се разхождате набързо в продължение на 60 минути два или три дни в седмицата, като увеличавате скоростта си с по-кратки разходки два или три дни в седмицата и правите шест до осем упражнения за изграждане на мускули два или три дни в седмицата. За по-нататъшно увеличаване на интензивността на вашите разходки, помислете за ходене нагоре и промяна на повърхностите, от гладки тротоари до стълби.
