Съгласуваната тренировъчна програма намалява риска от хронични заболявания като остеопороза, диабет, високо кръвно налягане и висок холестерол. Честотата на посещенията във фитнес залата зависи от целите ви за упражнения; Все пак всеки ден, докато тренирате същите мускули няколко пъти седмично, може да бъде доста вредно за вашето здраве. Промяната на вида и интензивността на вашите фитнес тренировки подобрява вашето здраве и ускорява постигането на вашите цели, като същевременно намалява риска от нараняване.
Предотвратяване на хроничната болест
Американският колеж по спортна медицина или ACSM препоръчва да включите три до пет дни аеробно упражнение на седмица в зависимост от интензивността на тренировката. Ако упражнявате лека до умерена интензивност, в която можете да говорите, но не можете да пеете, трябва да правите аеробни упражнения пет дни в седмицата. Очевидно е, че ако имате членство в салона, можете да правите разнообразни аеробни упражнения пет пъти през седмицата, включително тренировки на бягаща пътека, елиптична машина, стационарен велосипед или дори групов фитнес клас. Асоциацията също така препоръчва два дни за прогресивно рутинно обучение. В зависимост от графика и достъпа ви до оборудване, можете да правите всичките си тренировки във фитнеса в продължение на пет до шест дни в седмицата или може да отнеме един до два дни за разходка по време на сесия около квартала.
Отслабване на телесните мазнини
Загубата на телесни мазнини в размер на 2 паунда. на седмица изисква 60 до 90 минути упражнения на ден. Ако искате да завършите ежедневните си тренировки в една сесия, трябва да тренирате във фитнес зала от пет до шест дни в седмицата. Изпълнете два до три дни обучение за резистентност, което увеличава скоростта на ремоделиране и ремонт на мускулната тъкан, изгаряйки много калории дори докато седите. Фокусирайте се върху аеробното упражнение през останалите три до четири дни в седмицата, като различавате интензивността на тренировката си от светлина до умерена до много интензивна. Ако предпочитате да отслабнете с половин килограм на седмица, трябва да обърнете специално внимание на ограничаването на приема на калории и въглехидрати. При по-бавен темп на загуба на тегло, трябва да тренирате три до четири дни в седмицата, като гарантирате, че вашите тренировки са от 60 до 90 минути с умерена до интензивна интензивност.
Максимална сила
Максимална здравина е способността ви да повдигате колкото е възможно по-голямо тегло за една до пет повторения на всяко съпротивление. Когато тренирате за значително укрепване на мускулите си, трябва само да повдигате тежестите три до четири дни в седмицата, като се фокусирате върху различна мускулна група по време на всяка тренировка. Вашето аеробно упражнение трябва да бъде минимално, не много повече от удобна разходка от 20 до 30 минути, един до три дни в седмицата. Разбира се, можете да ходите по неблагодарна в салона или около квартала си. В крайна сметка, трябва само да отидете в салона три до четири дни в седмицата, за да развиете максимална сила.
Масивни мускули
Разработването и изграждането на размерите на мускулите Ви обикновено води до три до шестдневно обучение. Програмите за изграждане на мускулите трябва да се променят на всеки четири до шест седмици, така че да можете да редувате между един месец от три седмични тренировки и един месец от шест седмични тренировки. Освен това можете да включите седмични тренировки от четири или пет дни обучение. Тренировки с продължителност от три до четири дни са склонни да се съсредоточат върху две мускулни групи на сесия, докато рутинните процедури, използващи пет до шест дни обучение, се фокусират върху един мускул на ден.
