Скачащият скок е упражнение на цялото тяло, което не изисква оборудване и основно работи на краката и средната част - по-специално на глутей максимус, hamstrings, abdominals, quadriceps и телета - чрез стречинг и свиване на мускулите, коректно представяне може да помогне на спортисти в множество спортове. Например, той може да подобри вертикалния скок в баскетбола и експлозивността във футбола.
Как да се подготвим
Направете трева или трева, за да намалите стреса на колянните стави. Бетонните или дървените подове са прекалено твърди и трябва да се използват само с подложка, като например гумена подложка. Както и при другите упражнения с пулмометрия, скоковете трябва да се правят в началото на тренировъчната програма, след като централната нервна система е затоплена и е готова да изпълнява сложни упражнения. Джог или скок въже за три до пет минути, за да увеличите притока на кръв през тялото и да помогнете за еластичността на мускулите. След това изпълнявайте движения, които имитират това сложно упражнение, като напр.
Как да се движим
Започнете с краката си малко по-широки от раменете. Поставете ръцете си зад главата си, като пръстите ви са свързани помежду си. Посоката на скока ви ще бъде вертикална. Започнете, като стоите високи, а след това слизате в клекнал с бедрата си малко по-високо от коленете. Бързо експлодирайте във въздуха за максимална височина. В средата на въздуха тялото ви трябва да е толкова прав като пръчка. Земя в клек и за момент пауза.
прогресия
Начинаещите трябва да практикуват неподвижни клякали, преди да се опитат да скочат. След като овладеете механизма на хип-шарнира, започнете с малки скокове и съсредоточете вниманието си върху механизмите за кацане. Докато напредвате в обучението си, започнете да скачате на повдигнати платформи като кутия. Започнете с лице към кутия с височина 6 инча и се приземи на кутията в клекнала позиция. Пауза, изправете се нагоре, влезте назад и повторете.
Неща, които трябва да запомните
Някои тренировки на веригата изискват натискане на скок в средата или в края на програмата. Има повече шансове, че ще се нараните, защото ще бъдете уморени от предишни сложни упражнения. Също така, ако правите клек-скока прекалено много пъти в кратка продължителност, може да поставите твърде много стрес върху ставите в колената. И когато приключите с тренировката, охладете се с опъвания, които са насочени към мускулите, върху които сте се съсредоточили по време на пулмометричното упражнение: а именно hamstrings, glutes и quadriceps.
