Растящите стимули се случват на всички деца, но те могат да причинят опустошение на спортния ви живот. Вашето тяло ще премине през периоди на бързо вертикално израстване, запечатани от периоди на "попълване", докато вашите мускули достигат костите ви. Доброто хранене и редовните навици за сън ще ви помогнат да поддържате нивото на активността си, въпреки временната странност, която се случва в тялото ви, но планирането на атлетичните си интереси около растежа ви може да се възползва максимално от ситуацията и да ви направи по-добър атлет.
Раста
По време на вашите вертикални фази на растеж, може да получите skinnier като получите по-високи, защото костите ви могат да растат по-бързо от вашите мускули и тялото ви използва твърде много гориво, за да опакова всичко като мазнини. Вашето тяло ще бъде по-дълго и по-крехко от обикновено, така че използвайте тази възможност, за да подобрите сърдечно-съдовото здраве и да изградите издръжливост с бягане, плуване и танци. Съотношението между вашата якост и тегло ще бъде по-добро от всякога, така че внезапно ще ви бъде по-лесно да се придържате към отбора от отбора. По-дългото ви достигане и рационализирано тяло ще бъде предимство в басейна, а танцът разчита на дълги линии за правилната естетика. Тези дейности също така преподават определена степен на гъвкавост и грация, така че да можете да избегнете неудобния вид, който е свързан с юношески тийнейджъри.
Израстване
Между вертикалния растеж се стичат, тялото ви ще отнеме известно време, за да "попълни" - това е, добавете насипно състояние, което върви с вашата височина, премахване на "низ боб" поглед. Тъй като тялото ви е предразположено към натрупване на маса по време на тази фаза, използвайте тази възможност за изграждане на мускулите, като участвате в тренировки за теглото, гимнастика, борба, гребане или друг спортен спорт. Насипни могат да се появяват или като мазнини или мускули, и да правят съпротива обучение помогне да се гарантира, че тя е под формата на мускули. По-специално момчетата могат да получат бързо мускули по време на тази фаза, тъй като нивата на тестостерона се увеличават, така че разтягането е важно за поддържане на гъвкавостта. Прострирайте внимателно и внимателно, за да избегнете нараняване, докато тялото ви е в състояние на поток.
хранене
Американската диетична асоциация казва, че активна 13-годишна възраст може да се нуждае от 2600 калории на ден, за да компенсира активността и растежа, но Вашият лекар е най-добрият човек, който да ви каже колко калории е необходимо, за да зареждате вашето тяло специфична активност. Може да се нуждаете и от допълнителни калории по време на тежко тренировка, така че попитайте треньора за нейната препоръка. Балансираният хранителен режим е важен - 55% от вашите калории трябва да идват от въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, тъй като те осигуряват енергия. Поливите протеини като риба и домашни птици трябва да съставляват 15-20% от вашата диета, тъй като протеините са важни за растежа - което правите много от тези дни. Мазнините също са важни за растежа и те играят роля в мозъчната функция - около 25 до 30 процента от калориите ви трябва да идват от маслиново масло и масло от рапица, семена, ядки и мастни риби.
Бъди внимателен
Тъй като костите ви растат по-бързо от мускулите, имате по-голям риск от нараняване. Тежки удари, неправилна форма или дори стречинг твърде далеч могат да накарат вашите мускули да се отделят от костта и да причинят болка, която ще ви извади от играта за няколко седмици. Винаги носете подходящите обувки за всеки спорт, който правите, и научете правилната форма - тези две неща сами по себе си могат да направят дълъг път към защита от удар. Не се опитвайте да научите каквото и да било алектично - ученето от професионалисти е най-добрият начин да го направите за първи път, вместо да практикувате лоши навици, които само ще ви навредят в дългосрочен план.
