Вашите мускули съставляват някои от най-интегралните тъкани в тялото ви. Независимо дали сте 20-годишен строител на тяло или 70-годишен пенсионер, упражнението - особено упражнението за съпротива - продължава да играе важна роля за здравето на мускулите ви. Предимствата на изработването се дължат на прякото въздействие на физическата активност върху мускулната тъкан, особено по време на дейностите за силна тренировка.
съпротивление
Лицеви опори. Снимка: Creatas / Creatas / Getty Images Мускулните промени започват с упражнения за резистентност. Независимо дали става въпрос за бягство, правене на куршуми или повдигане на мряна, някаква форма на съпротива се поставя върху мускулите. Когато това съпротивление е по-голямо от това, което обикновено се среща в тялото ви през деня през обичайната ви процедура, се активира процесът на мускулна хипертрофия или изграждане на мускули.
Микроскопични сълзи
Вдигане на тежести. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Когато по-голяма от нормалната устойчивост се поставя върху мускула, в тъканта се появяват малки микроскопични сълзи - напълно нормални. Размерът и тежестта на сълза зависи от интензивността на упражнението. За съжаление, колкото по-голяма е сълза, толкова по-голям шанс ще бъде да развиете болезнени мускули след вашето упражнение и прекалено обучение може да доведе до нараняване на мускулите, като мускулни напрежения или дори разкъсвания. Важно е да постигнете правилния баланс на интензивността, за да постигнете безопасно целите си за обучение.
Изцеление и изграждане
Почивка след вдигане на тежести. Снимка: studio-fi / iStock / Getty Images Сълзите в мускулната тъкан от упражнения нарушават органите на мускулните клетки. Това нарушение активира сателитните клетки извън мускулните влакна, които се втурват към зоната на увреждане. Тези клетки се възпроизвеждат, зрели в отглеждани клетки и предпазват от мускулните влакна. Този процес образува нови нишки на мускулните протеини, което увеличава силата и видимия размер на мускулите, за да се справят по-добре с подобна физическа активност в бъдеще. Други сателитни клетки се използват за излекуване на вече повредената тъкан. Лечението на мускулната тъкан също помага за облекчаване на всякакво възпаление от упражнението.
Препоръки
Плуването облагодетелства всички мускулни групи. Снимка Кредит: Digital Vision./Digital Vision / Гети изображения За да видите пълните предимства на упражненията върху мускулите, както и останалата част от тялото си, следвайте препоръките, дадени от Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Тези препоръки включват поне 150 минути умерено интензивно аеробни тренировки всяка седмица - като бягане, джогинг, колоездене или плуване - както и поне два дни в седмицата от тренировки за сила, насочени към всяка от главните мускулни групи в ръцете, краката, сърцевината, раменете, гърдите и гърба.
