Вашето тяло няма магическо време, след което съхранява мазнините, така че можете да имате здравословна закуска преди лягане, без автоматично да печелите тегло. Пиенето на протеиново разклащане преди лягане има някои предимства за загуба на тегло, тъй като протеинът увеличава метаболизма и стимулира изграждането на мускулите. Предизвикателството е да се уверите, че калориите, които се разклащат, не разрушават ежедневната ви калорийна цел.
Калории в протеинови шейкове
Можете да замените хранене с шейк, да го ползвате като лека закуска или да го пиете точно преди леглото, но ако протеиновият шейк добави калории към нормалния дневен прием, това ще доведе до увеличаване на теглото, а не до загуба. Снимка Кредит: Andy Whale / The Image Bank / Гети изображения Протеиновият разклат може да звучи като здравословно допълнение към диетата за отслабване - и протеините поддържат загуба на тегло - но вашият успех зависи от това как се използва. Можете да замените хранене с шейк, да го ползвате като лека закуска или да го пиете точно преди леглото, но ако протеиновият шейк добави калории към нормалния дневен прием, това ще доведе до увеличаване на теглото, а не до загуба. Праховете за протеини, използвани за правене на шейкове, имат гама от калории, така че може да откриете, че някои марки имат повече или по-малко, но като обща насока можете да разчитате само на праха от 110 до 170 калории на порция.
Прахът също трябва да се смесва с напитка, за да се разклати. Можете да отидете с вода, за да избегнете повече калории, но ако изберете чаша обезмаслено мляко или портокалов сок, ще добавите съответно 83 калории и 112 калории. Сега протеинът ви се разклаща до 282 калории, което е достатъчно, за да унищожи диетата, ако калориите не се изчисляват като част от общия дневен прием. Ако консумирате повече 500 калории, отколкото изгаряте всеки ден, ще увеличите теглото си, а като вземете 500 по-малко калории ще доведе до загуба на килограм за една седмица.
Консумиране на калории преди легло
Въпреки че метаболизмът се забавя, когато спите, той продължава да работи и протеинът ви се разклаща и абсорбира. Снимка: Том Мъртън / OJO Images / Getty Images Когато са участвали в проучване, малка група от млади мъже са загубили повече тегло, когато не ядат след 19:00 ч., Съобщава британският вестник на храненето през 2013 г. Допълнителната загуба на тегло не е свързана с това дали те или не консумирани калории преди лягане, обаче. Приписва се на факта, че те консумират по-малко общи калории дневно, когато не се хранят през нощта.
Но хващането на късна закуска или пиенето на протеинов шейк, преди да заспите, няма да повлияе на теглото ви, докато вашата закуска не надвишава калоричния си бюджет. Тялото печели или губи тегло в продължение на седмици и месеци, като постоянно консумира повече калории, отколкото се нуждае от енергия. Тези прекомерни калории се натрупват, за да се създадат излишни килограми, независимо кое време от деня са били консумирани.
За да сте сигурни, че лека закуска не води до увеличаване на теглото, трябва да следите колко и какви видове храна или напитка имате, съобщиха изследователи в статия, публикувана в "Хранителни вещества" през 2015 г. Писателите препоръчаха избора на хранителни вещества храни или напитки с по-малко от 200 калории.
Изследователите отбелязват също, че е по-добре да се консумира един макронутриент, като протеин, а не смесено ястие. Протеинови шейкове се подчиняват на този профил, стига да изберете комбинация от прах и напитки под 200 калории.
Протеинови шейкове за отслабване
Получаването на протеин или въглехидрати преди сън може да засили сутрешния метаболизъм. Снимка: yasuhiroamano / iStock / Getty Images Докато гледате калориите, протеинът се разклаща преди лягане предлага няколко предимства, които влияят върху загубата на тегло. Въпреки че метаболизмът се забавя, когато спите, той продължава да работи и протеинът ви се разклаща и абсорбира.
Протеинът, който консумирате преди лягане, стимулира синтеза на мускулни протеини, докато спите, според малко проучване, публикувано в медицината и науката в областта на спорта и физическото упражнение през 2012 г. В резултат на това подобрява възстановяването на мускулите и може да предотврати или намали загубата на мускули, определени заболявания като рак, отбеляза докладът в "Хранителни вещества".
Консумирането на протеин може да подобри загубата на тегло, защото използвате повече калории, за да усвоявате протеина, отколкото други макронутриенти. Когато протеин шейк се консумира непосредствено преди лягане, количеството енергия, изгорено докато спиш, се увеличава.
Получаването на протеини или въглехидрати преди сън може да засили сутрешния метаболизъм, съобщават изследователи в брой на януари 2014 г. на British Journal of Nutrition. Въпреки това, в тяхното проучване са включени само 11 субекта, така че резултатите може да не се отнасят за всички. Когато жените с наднормено тегло са се разклащали преди лягане, те се чувстваха по-малко гладни сутрин, според проучване в Приложна физиология, хранене и метаболизъм през януари 2015 г. Всички тези малки ефекти работят заедно, за да изгорят повече калории.
Съвети за протеинови прахове
Благодарение на постепенния си ефект, казеин понякога се препоръчва като най-добрият протеин, който трябва да приемате преди сън. Снимка Кредит: Хорхе Гонзалес / Е + / Гети изображения Закупуването на протеинов прах, който да използвате за разклащане, може да бъде смущаващо, ако не сте запознати с продуктите. Ще намерите разнообразие от марки, предлагащи много различни аромати на прах, плюс неподготвени, ако отговарят на вашите нужди. Източните протеини включват яйца, говеждо месо, зеленчуци като грах и соя, и млечни белтъчини суроватка и казеин.
Обучението на спортисти за изграждане на мускули може да предпочете комбинация от суроватка и казеин, защото суроватката бързо се абсорбира, докато казеинът бавно навлиза в системата. Благодарение на постепенния си ефект, казеин понякога се препоръчва като най-добрият протеин, който трябва да приемате преди сън, но до момента няма никакви силни доказателства, които да докажат, че това е различно.
Изборът на протеинов прах често се свежда до лични предпочитания, но когато целта е загуба на тегло, долната граница е броят на калориите на порция.
