При загуба на тегло, първото нещо, което трябва да обърнете, е вашият прием на калории. Ключът към загуба на тегло е в дефицит на калории, при който изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Независимо дали 1200 калории са точната сума, която можете да ядете, за да отслабнете, зависи от редица фактори, включително височината, теглото и нивото на активност.
Калория Основи
Отслабването изисква да сте в дефицит на калории. Колко калории трябва да ядете, зависи от това колко изгаряте ежедневно. Министерството на земеделието на Съединените щати предлага повечето жени да имат нужда от 1600 до 2400 калории на ден, за да поддържат теглото си. Колкото по-активен си, толкова повече калории имате нужда, но с напредването на възрастта вашите калории се нуждаят от леко намаление. Средно активна жена на възраст 19-20 години, например, се нуждае от около 2,200 калории на ден за поддържане на теглото, а средно активна жена на възраст 51 или повече се нуждае от около 1,800.
Създаване на дефицит
Поемането на дефицит на калории означава да ядете по-малко от дозата за поддържане, което ще доведе до загуба на тегло. Според университета в Илинойс дневен дефицит от 500 до 1000 калории ще доведе до 1 до 2 килограма загуба на тегло всяка седмица, тъй като отнема дефицит от 3 500, за да загуби 1 килограм. Ако вашият калориен прием е 2 000 калории, диетата с 1200 калории ще бъде дефицит от 800 на ден, или 5 600 на седмица - достатъчно, за да загубите малко над 1 1/2 килограма.
Стандартните указания
Храненето на 1200 калории на ден е достатъчно ниско, за да отслабне повечето жени. Националният институт за сърцето, белите дробове и кръвта всъщност дава основна препоръка, че консумирането на 1000 до 1200 калории всеки ден ще помогне на повечето жени да отслабнат безопасно. Това зависи от вашия начин на живот и текущата си тежест все пак. Тези цифри са само ръководство и трябва да бъдат приспособени, така че да отговарят на индивидуалните нужди.
Дума на предупреждение
Вместо да се откажете директно на 1200 калории на ден, отделете малко време, за да разгледате действителните си нужди от калории. Ако сте много активни, по-млади и имате по-голямо построяване, може да сте в състояние да отслабнете, като ядете много по-висок калориен прием, а отпадането на твърде ниско ниво може да доведе до летаргия, енергийни сривове и гладни угризения. Ако не се налага да може да доведе до загуба на мускули, забавяне на метаболизма ви и да ви остави недостиг на определени хранителни вещества, предупреждава Кели Браунъл, професор в Университета в Йейл, за статия за "Формата" уебсайт.
