Сила тренировка подобрява комуникацията между мозъка и мускулните влакна, което води до големи подобрения в силата и упражненията. Всъщност необучените индивиди могат да активират само част от съществуващата му мускулна маса в даден момент. Разбирането как тренировката за резистентност засяга нервно-мускулната или мозъчно-мускулната комуникация дава възможност за вземане на информирано решение за упражнения.
Степен на активиране
Моторният модул съдържа един моторно неврон - клетка, разположена в централната нервна система, която предава информация чрез електрическо и химическо сигнализиране - и всички мускулни влакна, свързани с нея. Когато електрически сигнал от мозъка ви стимулира даден моторно неврон, всички влакна, свързани с този неврон се свиват или се активират. Например, моторните неврони за очните мускули могат да контролират 10 до 100 влакна, докато моторните неврони за големите мускули на краката могат да контролират хиляди мускулни влакна. Вдигане на тежести увеличава скоростта на набиране на моторни единици и дава възможност за по-голяма якост по време на активност.
Издръжливост на двигателя
Подобно на много физиологични системи, двигателните единици могат да се уморят по време на тренировка. Тъй като нервно-мускулната система уморява, способността за набиране на моторни единици намалява и може да имате намалена сила. Въпреки това, тренировката за здравина увеличава продължителността на времето, през което моторният модул може да остане активиран, без да се уморява или претоварва. Поради това нервно-мускулните адаптации подобряват мускулната издръжливост или способността Ви за мускулно действие с течение на времето. Например, подобрената издържливост на мотора ви дава възможност да извършите по-голям брой клипове или изтегляния последователно.
Синхронизация на мотор-уред
Физическата активност изисква активиране на множество мускулни групи, като се използват многобройни моторни единици. Ако е заседнал, мозъкът ви може да активира необходимите моторни единици в малко по-различно време - причинявайки неефективно движение. От друга страна, силови тренировки помага за синхронизиране на набирането на моторни единици или способността ви да активирате необходимите моторни единици в точното време за максимална производителност и ефективност на движение. Синхронизираното активиране на двигателния агрегат работи много подобно на гребците, които гребат на лодка в синхрон с гребена на гребците в различно време.
Набиране на бързи власинки
Човешките мускули съдържат мускулни влакна с бързо раздвижване и забавяне. Високотемпературните влакна изпълняват действия с ниска интензивност, основани на издръжливост, като например ходене, докато фибрите с бързо разклащане поддържат дейности с висока интензивност, базирани на мощност, като например спринт или бързо повдигане на тежки тежести. Обикновено по-голямото активиране на влакна с бързо разклащане увеличава скоростта и здравината ви по време на физическата активност. С течение на времето, тренировката за съпротива развива комуникацията между вашия мозък и бързодействащите двигателни единици, което позволява по-голяма активност на тези влакна. Неурусокуларни адаптации могат да настъпят в рамките на седмици от новата програма за обучение на силите.
Прекъсване през плата
След като тялото ви е направило необходимите нервномускулни адаптации, сегашната ви програма за обучение на силите ще стане по-малко предизвикателна. На този етап ще ударите тренировъчно плато, ако продължавате да използвате същата програма. Плато в силова тренировка означава, че вече не виждате подобрения, като прилагате същия стимул. Принципът на претоварване гласи, че за да продължите да ставате по-силни, ще трябва да увеличите интензивността на силата си програма за обучение. Опитайте да добавите още 5 или 10 килограма на всеки асансьор в програмата си. Работете отново, за да можете да изпълнявате същото количество копия и настройки, които можете да използвате с по-леките натоварвания, използвани в оригиналната програма.
