Когато работите или извършвате друга аеробна дейност, пребиваването в целевия обхват на сърдечния ритъм може да ви помогне да се уверите, че работите достатъчно усилено, за да видите резултатите, но не работите толкова усилено, че сте изложени на риск от нараняване или заболяване. Вашият оптимален целеви сърдечен ритъм зависи от вашата възраст и от това колко сте способни. Скоростта на сърдечната дейност може да е твърде висока, в зависимост от редица фактори.
Намиране на сърдечната честота
За да разберете сърдечната честота, първо намерете своя пулс. Можете да го намерите от вътрешната страна на китката или от двете страни на гърлото. Ако не можете да го намерите, опитайте да поставите ръката си в средата на гърдите си леко наляво. Използвайте хронометър, за да измерите пълната минута и да преброите броя бийтове. Можете също така да броите броя на ударите за 10 секунди и да ги умножете по шест.
Изчисляване на целевата сърдечна честота
Можете да разберете прогноза за целевия си сърдечен ритъм за упражнения, като познавате теоретичния максимален сърдечен ритъм. Максималната сърдечна честота е броят удари на минута, които сърцето ви може да борави, когато работите максимално. Има няколко различни метода, които могат да се използват за изчисляване на теоретичния максимален сърдечен ритъм. Един от начините е да вземете възрастта си и да я извадите от 220. Това число ви дава средната максимална сърдечна честота за лицата във вашата възрастова група според American Heart Association. Имайте предвид, че това изчисление има широка грешка. Ако сте на 40 години, например, средният максимален пулс за вашата възрастова група е приблизително 180 бита на минута. Целевата ви зона за сърдечен ритъм е между 50 и 85% от очакваната максимална сърдечна честота. Ако сте били заседнал или сте излязъл от форма, целта ви трябва да е по-близо до 50 процента - ако сте състезател, той може да е по-близо до 85 процента.
Съображенията
Можете да определите дали работите на подходящо ниво, като прецените колко сте удобни, докато бягате. Ако имате кратък разговор, вероятно сте в обхвата на сърдечния ритъм. Ако можете да имате дълъг разговор или да пеете, трябва да тичате малко по-бързо, за да увеличите максимално тренировката си. Ако изобщо не можеш да говориш, забави се, защото може би си работил твърде трудно.
Предупреждения
Ако приемате лекарства за високо кръвно налягане, може да имате по-ниска целева честота, отколкото ако не приемате лекарството. Единственият начин да разберете истинския максимален сърдечен ритъм и най-точната целева зона е да направите тест, направен от медицински специалист. Ако имате някакви медицински проблеми, трябва да говорите с лекаря си, преди да започнете някаква тренировъчна програма. Други причини да попитате Вашия лекар преди да започнете е да сте с наднормено тегло или със затлъстяване и да сте над 40-годишна възраст. Тъй като бягането е спорт с висок удар, потърсете медицинска помощ, ако имате проблеми с коленете или други стави.
