Ако някога сте се опитвали да отслабнете и сте се провалили, шансовете вероятно нямате страхотна връзка с тялото си. Не че не искате да правите нещата по-добри - това е просто, че без значение какво правите, вие и вашето тяло се борите да стигнете на една и съща страница. Искате да отслабнете и тялото си, изглежда, има и други идеи.
Така че искаме да предложим своя собствена версия на консултирането. Това е подходът, който използвахме при прецизното хранене с нашата програма за постно хранене. Хиляди клиенти го използват, за да загубят десетки хиляди паунда. И сега искаме да го споделим с вас.
Въпреки че може да изглежда подобно на други диети на повърхността, това не е вашият традиционен хранителен план. Това е по-умен, по-прост начин да отслабнете и да изгладите корема си. Разликата е, че ние поемаме поведенчески подход, за да ви помогнем да намалите паунда, което ви дава контрол над това, което ядете, когато ядете, и доверието, което ще трябва най-накрая да направите промени. Не можем да обещаем, че няма да имате несъгласие с вашето тяло, но следвайте нашите стъпки и ще има много повече любов и щастие в тази връзка.
Не колко често ядете, а по-скоро това, което ядете, което прави най-голямата разлика.
Джон Бердари, доктор
Реален план за света
Този пример план за хранене е специално създаден с вашите цели в ума. По време на разумен план - където искате да откриете тялото, което винаги сте искали - целта е да преместите начина, по който ядете, за да изпуснете мазнини, без да се налага да се чувствате, сякаш сте намалили калориите.
Така че, докато ще ядете по-малко, ще се съсредоточите върху по-хранителни хранителни вещества, които ще ви накарат да се почувствате по-пълни и да направите процеса по-лесен, отколкото бихте предположили. По-важното е, че ще осигурите на тялото си вида храна, от която се нуждаете, за да изгорите мазнините и да прекроите тялото си.
За тази цел създадохме план за четири хранения на ден, който може да се прилага за всеки тип дневен график. Избрахме четири ястия, защото това е реалистичен вариант за повечето хора, които живеят с оживен живот. Често храненето прекалено често се превръща в главоболие и е твърде трудно да се планира, докато хранене по-малко хранения може да доведе до изгаряне тип ядене, което подкопава вашите цели.
Въпреки това можете да следвате този план, както е посочено, или можете да направите малки корекции, които ви позволяват да ядете броя на ястията, които работят най-добре за вас. От научна гледна точка не е колко често ядете, а по-скоро това, което ядете, което прави най-голямата разлика.
Как да използвате тази диета
Снимка на кредит: Джон Berardi / Прецизно хранене Планът за хранене по-долу очертава деня на идеалното хранене за някой, който се опитва да получи малко по-слаб. Ние сме поставили калорични цели и разбивки на храна за тези от вас, които обичат да правят калорични математика. И ако искате наистина да се индивидуализирате и коригирате въз основа на типа на тялото и нивата на активност, това е нашият подход.
Но истината е, че не сме големи фенове на преброяването на калориите. Напротив, мислим, че трябва да ядете според гладните знаци и да се приспособявате според резултатите.
Това е истинската магия на това, което правим в Precision Nutrition. Вместо строги планове за хранене, ние преподаваме стратегия за навиците, която очертава най-добрите практики като: забавяне на храненето, ядене на постно белтъчини с всяко хранене, хранене на зеленчуци и плодове с всяко хранене и включване на здравословни мазнини.
Разбира се, менюто по-долу е пример за тези практики в действие. Само не забравяйте, че това е шаблон и че сте под контрол. С други думи, можете да коригирате според нуждите. Ако не харесвате пилето, заместете го с пържола, риба или пуйка и същите със зеленчуци, нишестета и плодове.
Забележка за размера на порцията
Също така имайте предвид, че вместо да използвате унции, грамове и други показатели, предпочитаме да използваме възможно най-простият показател: размера на ръката ви. Например за жените препоръчваме една пилешка част от пиле.
Това е предпочитаният подход, защото ръката ви обикновено се мащабира с размера на тялото ви. Ако сте по-големи, ядете повече, според размера на ръцете си. И ако сте по-малки, ядете по-малко, според ръката си. За повече информация относно тази стратегия вижте нашето "Опростено ръководство за размера на порцията", към което сме свързани в долната част на тази статия.
закуска
~ 3 яйца (1 палмово порция) ~ 1 чаша (1 юмрук порция) спанак ~ 1 парче (1 чаша шепа) накълцано зърно тост ~ 1 супена лъжица (1 цял палец) бадемово масло ~? чаша (1 чаша шепа) смесени плодове ~ 1 чаша вода / зелен чай / черно кафе
обяд
~ 1 ч.л. (1 палмова част) от лек тон ~ 1 чаша (1 юмрук порция) нарязани краставици и чушки ~ 1 супена лъжица (1 цял палец) гуакамол ~ 1 обвит обвивка на зърна (1 чаша шепа) ~ 1 чаша (1 порция размер) бебе моркови ~ 1 чаша вода / зелен чай черно кафе
Сряда следобедна закуска
~ 1 супена лъжица (1 палмово порция) протеинов прах ~ 1 чаша (1 юмрук порция) спанак ~ 1/4 чаша (1 чаша шепа) ягоди ~ 1 супена лъжица (1 цял палец) екстра декоративно кокосово масло ~ 8 унции неподсладено ванилия бадемово мляко ~ Ледените кубчета по желание
Вечеря
~ 1 ч.л. (1 палмово порция) пиле ~ 1 чаша (1 юмрук част) аспержи ~ 1 супена лъжица (1 цял палец) екстра-необработено маслиново масло ~ 1/2 чаша (1 чаша шепа) 1 стъклена вода
Общо
Калории: 1,554 Протеин: 130гр. Карби: 110гр. Влакна: 28г. Мазнини: 66гр
Да останеш на линия
Най-често срещаният въпрос, който получаваме, е: "Как да разбера дали работи?" Е, стратегията ви трябва да се основава на това, което прави тялото ви и на това, което виждате в огледалото. На този план можете да очаквате да загубите около 2 до 3 паунда на месец.
Обаче, наблюдавайте нещата, за да определите дали имате нужда от корекции. Ако отслабвате твърде бързо, просто изяждайте малко повече, като увеличите размера на калориите / порциите си.И ако набирате тегло (или не губите изобщо), просто яжте малко по-малко, като намалите калориите / размера на порциите си.
С течение на времето ще трябва да коригирате. Въз основа на предпочитанията, които се основават на разнообразието и въз основа на вашите резултати. Това е красотата с гъвкав подход към храненето: има неограничени вариации.
