Аеробни упражнения, наречени също сърдечно-съдови упражнения, са дейности, предназначени да ускорят сърдечната Ви честота, да задълбочат дишането и да подобрят кръвния ви поток. Когато се извършват редовно, те могат да намалят рисковете за широк спектър от физически заболявания. Въпреки това, в някои случаи, извършването на аеробни упражнения може да създаде определени рискове или здравни недостатъци.
Основи
Аеробните дейности варират в интензивност от светлина до енергична, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Много аеробни дейности с лека интензивност на светлината - като готвене, пране и пазаруване - не са действителни упражнения, въпреки че те все още ви осигуряват аеробни ползи. Общите аеробни дейности с умерена интензивност включват упражнения като бързо ходене и колоездене на равна повърхност, както и дейности като рязане на тревата. Общата енергийна активност или дейности с висока интензивност включват бягане, бягане, колоездене на неравномерна основа, плуване в басейна и участие в единичен тенис.
Медицинско състояние
Аеробно упражнение може да бъде неблагоприятно или опасно, ако сте показали симптоми на дискомфорт или болка в гърдите през последните 30 дни, според American Heart Association. Упражненията от този тип също могат да бъдат неподходящи, ако имате болка или натиск в средната или лявата част на гръдния кош или в лявото рамо, ръката или шията си по време или непосредствено след тренировка. Аеробно упражнение може да се окаже неблагоприятно, ако лесно изпитвате екстремни задух; да вземете лекарства за сърдечно състояние, инсулт или високо кръвно налягане; наскоро има сърдечен удар или инсулт; или имате известни проблеми с мускулите, костите или ставите, които могат да се влошат в резултат на вашите дейности.
Прекомерно изчерпване и увреждане
Правилно планираните програми за аеробни тренировки съответстват на нивото на натоварване с текущото ниво на опит и физическа годност. Ако сте на 40-годишна възраст или на по-стара възраст, имате малко упражнение и водите до голяма степен неактивен начин на живот, участието в енергична аеробна програма може да обложи вашите способности и да увеличи шансовете ви за злополука или нараняване. В някои случаи наличието на специфично физическо увреждане може също значително да ограничи способността ви да участвате успешно в програма за аеробни тренировки.
Съображенията
Хората без специфични здравословни проблеми обикновено могат да участват безопасно в програма за аеробни тренировки, която съответства на техните настоящи способности и опит, съобщават от American Heart Association. Въпреки това, може да имате други условия или обстоятелства, които правят аеробното упражнение неподходящо. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете да тренирате. Също така, нека знае, ако имате проблеми, след като вашата програма е в ход. В някои случаи вашият лекар може да изиска от Вас да се подложите на специфични процедури за тестване, преди да сте одобрили за упражнения.
