Консумирате около 1000 калории на ден за тридневната диета. Подобно на други катастрофи, тази диета не е ефективен начин да отслабнете. Тридневната диета е форма на йо-йо диета, модел на хранене, който води до бърза загуба на тегло и бързо възстановяване. Естествената защита на тялото ви от глад действа срещу вас, когато се опитвате да отслабнете във всяка катастрофа.
Вземания
Създателят на тридневната диета обещава загуба от 10 кг. след три дни, ако следвате плана за хранене без да се колебаете. Предполага се, че повишеният метаболизъм, който произтича от специфичната комбинация от храни в хранителния режим, помага да се изгарят мазнините, въпреки че не е ясно какъв вид реакция трябва да предизвика хранителната комбинация.
Примерна схема за хранене
Еднодневно меню от една версия на тридневната диета показва колко малко ядете всеки ден. Закуската е половин грейпфрут и парче тост с супена лъжица фъстъчено масло. Обядът включва 1/2 чаша риба тон, парче препечен хляб и черен чай или кафе с некалоричен подсладител. Вечерята включва 3 унции. от постно месо, чаша от зелен фасул и моркови и чаша ванилов сладолед.
Резултати
Като следвате тридневната диета, най-вероятно ще отслабнете, но това ще бъде предимно водно тегло. Когато силно ограничавате количеството калории, които консумирате, причинявате забавяне на метаболизма на тялото, тъй като той отива в режим на оцеляване. След това, когато възобновите обичайните си хранителни навици, тялото ви ще съхранява допълнителни мазнини в случай, че трябва да претърпи друг период на глад. Вероятно ще спечелите повече тегло, отколкото сте загубили.
Други проблеми
Силно ограничаването на диетите, като тридневната диета, има тенденция за насърчаване на прекомерното хранене, след като диетата свърши. Рискът от дефицит на витамини и минерали е друг проблем с тридневната диета. Ограниченото разнообразие от храни в диетата затруднява получаването на всички хранителни вещества, които тялото Ви се нуждае.
Здравословно диетиране
Бавната и постоянна загуба на тегло, която е резултат от промените в начина на живот, е по-вероятно да доведе до трайни резултати, отколкото диети. Загубата на тегло се получава, когато консумирате по-малко калории, отколкото използвате. Използвайте разумна комбинация от тренировки - включително тренировки за сила и аеробни упражнения - и модифицирани модели на хранене, за да постигнете тази цел. Например, ако намалите дневния калориен прием с 250 калории и увеличите нивото на активността си, за да изгорите 250 калории на ден, можете да загубите половин килограм на седмица. Не жертвайте добро хранене, за да отслабнете. Яжте разнообразие от храни от всички основни групи храни, но обърнете специално внимание на размера на порциите.
