Ако искате да отпуснете няколко килограма, може да успеете да започнете скок в началото на загуба на тегло, като следвате двуседмична диета, която ограничава приема на въглехидрати до 20 до 50 грама на ден. Този много нисковъглехидратен план помага на тялото ви да изгаря мазнините, като запазва апетита ви в залива. За да останете в рамките на вашата помощ за въглехидрати, се насладете на ястия, които включват протеинови храни, които не съдържат въглехидрати, като например домашни птици, морски дарове, месо и тофу и нисковъглеродни зеленчуци като броколи и карфиол. Хранене на храна и закуски на всеки няколко часа ще ви помогне да запазите енергийните си нива, докато губите тегло.
Преди да започнете, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че две седмици нисковъглехидратна диета е безопасна за Вас. След като двете седмици са нагоре или когато се приближите до теглото на целта си, може да искате да увеличите бавно приема на въглехидрати. Консултирайте се с диетолог, ако искате да получите напътствия.
Започнете всеки ден с ниска въглехидрати закуска
Въпреки че това не е необходимо, това може да помогне при планирането на хранене, ако решите да имате определено количество въглехидрати при всяко хранене. Например, ако сте на 30 грама нисковъглехидратна диета, може да имате 8 до 9 грама въглехидрати при всяко хранене, оставяйки общо 3 до 6 грама за закуски. При закуска може да включва зеленчуков омлет, напълнен с 1/2 чаша нарязани червени чушки, 1/4 чаша нарязан лук и една унция швейцарско сирене за 9 грама нетни въглехидрати. Когато броенето на въглехидратите, използвайте "нето" въглехидрати - които са общи въглехидрати минус влакното - за да изчислите общата сума. Яйцата със зеленчуци правят лесна закуска за вашата двуседмична диета. Можете да направите алтернативи на омлет, като бъркани яйца, безквасни фритати и печени чашки за кифлички. За разнообразие, разбъркайте го малко и хвърлете в някои нисковъглеродни палачинки и вафли, направени от нисковъглеродни брашна като бадеми или кокосови орехи. Можете също така да направите ниска въглехидрати каша с неподсладено бадемово мляко и разнообразие от семена като chia, лен и слънчоглед.
Протеини и зелени при обяд
Поддържайте въглехидратите ниско по време на обяда, като се съсредоточите върху протеините без въглехидрати и нисковъглехидратните зеленчуци. Салати с протеини отговарят на сметката. Например, хвърляйте 2 чаши смесени зеленчуци с пет чери домати, половин чаша нарязани краставици, риба тон, шест орехи и 2 супени лъжици цезарово превръзка за 9 грама нетни въглехидрати. Или разбийте една пилешка пържола с 1 чаша буркана, 1 чаша броколи и 1/2 чаша кълнове от манг фасул, приготвени в растително масло и 1 супена лъжица соев сос - за обяд с 8 грама нетни въглехидрати. Ако ядеш в обяд, избери пилешко крило и безхарен бургер. Завършете със смесена зелена салата и дресинг с ниско съдържание на въглехидрати, като ранчо или синьо сирене.
Ниски въглехидрати вечеря
На вечеря може да имате повече време, за да бъдете творчески готвач. Може да искате да направите достатъчно, за да имате остатъци за обяд на следващия ден. Направете "нижки" с ниско съдържание на въглехидрати, като отрежете жълтата тиква или тиквичките в тънки ивици и го пригответе, докато ги омекнат. Направете чаша ванички с кюфтета - направени без галета - и 1/4 чаша консервиран доматен сос с най-ниски въглехидрати, който можете да намерите. Докато броят на въглехидратите може да варира в зависимост от вашата рецепта и сос от месо, тази храна има около 9 грама нетни въглехидрати. Сварете пържола с портобеловата гъба една до друга. Сервирайте голяма салата с 2 чаши смесени зеленчуци, покрити с 2 супени лъжици превръзка на Цезар. Насладете се на тази обилна вечеря само за 8 грама нетни въглехидрати. Супа в пиле, свинско месо, скариди или друг протеин за пържола, заедно с нисковъглехидратни зеленчуци като броколи, карфиол или аспержи, за да го разбъркате по двуседмичния си план.
Закуски за двуседмичен нисковъглероден план
Поддържайте разнообразие от снаксове с ниски или без въглехидрати, за да не се изкушавате да вземете чипове или сладкиши. 1/2 чаша сервиране на извара, 2 чаши смесени зеленчуци, покрити с ранчо или 1/2 чаша пресни малини, всяка има 4 грама нетни въглехидрати. За 1 до 2 грама нетни въглехидрати се насладете на 24 бадеми, 10 пекани или на унция от сирене моцарела. За една пикантна закуска, използвайте три парчета пуйка, всеки увит около леко парен аспержи копие. Ако нямате останали въглехидрати, твърдо сварени яйца, валцовани филийки печено говеждо или говеждо дрънчене ще работят.
