Сколиозата настъпва, когато гръбнакът ви се преобръща, а не правилното изравняване нагоре-надолу. Сколиозата често става очевидна в детството или юношеството, но може да се появи и в зряла възраст. Калифорнийският университет Дейвис съобщава, че сколиозата засяга 2% от общото население, с по-висока честота при жените, отколкото при мъжете. Сколиозата може да варира от лека кривина, която не се нуждае от лечение до тежка аномалия, която може да изисква подплашване или гръбначна хирургия. Упражненията могат да помогнат за справянето или в известна степен за отмяна на ефектите на сколиозата. Въпреки това, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги за най-добрия начин за лечение на сколиозата.
Етап 1
Укрепване на основните мускули. Тези мускули включват не само предните ви коремчета, но и страничните коремчета или обвивки, както и мускулите на долната част на гърба. Укрепването на здравината на сърцето ви спомага за запазването на торса в правилното му изравняване и може да помогне за облекчаване на болката в гърба, свързана със сколиозата, според Университета във Вашингтон, отделение по ортопедия и спортна медицина. Упражненията за укрепване на ядрото включват дъски, гърбици и супермани.
Стъпка 2
Практикувайте йога, особено тези, които се фокусират върху гръбнака ви. Позициите на йога помагат да се приведе в съответствие цялото ви тяло, както и да се осигури сила и гъвкавост на мускулатурата, която поддържа гърба ви, посочва Iyengar йога инструктор и директор на Калифорния Йога Център Елиз Милър. Удълженото кученце позира, например, се простира и удължава гръбначния ви стълб, което помага за декомпресирането на гръбначните ви прешлени. Въртящите се поза, като триъгълник или усукване на стола, позволяват на тялото ви да се движи срещу кривата, причинена от вашето сколиоза, като помага да се пренастроите и балансирате торса. Backbending поставя не само укрепване на основните мускули, но и помощ за противодействие на несъответствията в гръбначния ви стълб.
Стъпка 3
Протегнете мускулите на долната част на тялото си. Мускулестият дисбаланс, дължащ се на сколиоза, често води до стегнати мускули, а стесните мускули могат да доведат до по-нататъшна промяна на позата ви. Освен това, неправилно подравненият гръбнак може да доведе до компресирани нерви в гърба или долните крайници, причинявайки болка. Упражненията за разтягане на гърба и мускулите на краката спомагат за облекчаването на този дискомфорт. Утежняващите упражнения също спомагат за възстановяване на гъвкавостта на долната част на тялото, което позволява позата ви да се подобрява. Позиции на йога, като поклащане на петите от петата до петите, а напред-назад се фокусират върху опъването на мускулите на краката и гърба.
Стъпка 4
Протегнете гръдните ви гръдни или гръдните мускули. Протягането на тези мускули е особено полезно, ако имате кифоза или рамене. Това състояние може да възникне, когато имате дисбаланс между мускулите на гърдите и горната част на гърба. Сгъваеми гърбици или пасивно съпротивление, в които използвате стена или партньор, за да опънете ръцете си зад себе си, разтягате гръдните мускули и помагате да възстановите мускулния баланс на горната част на тялото си.
Съвети
- Упражнявайте последователно, за да поддържате мускулната си сила. Консумирайте здравословна диета с достатъчно калций и витамин D, за да предотвратите остеопороза. Поддържайте здравословно тегло, за да сведете до минимум обратното напрежение.
Предупреждения
- Избягвайте упражненията, които причиняват болка. Подайте сигнал за всяка нова или влошаваща се болка на вашия доставчик на здравни услуги.
