Класически подвижен аеродинамичен тренировъчен мотоциклет, Schwinn Airdyne автоматично настройва съпротивлението си спрямо това, колко силно педалите. Този тип механизъм на съпротива е известен като трайно, така че не е необичайно да се намерят Airdynes, които са били в служба от десетилетия, все още лоялно въртя. Този мотоциклет също така има добавената - и изключително необичайна - усещане за движещи се ръкохватки, които можете да се движите назад и напред за тренировка на горната част на тялото, докато педалите.
Регулиране на седалката
Етап 1
Изпробвайте височината на седалката на Schwinn Airdyne, като монтирате велосипеда, натискате педала на най-ниската позиция и опънете петата върху него. Краката ви трябва да е прав. Ако петата ви не може да докосне педала, седалката е твърде висока; ако коляното е огънато, седалката е твърде ниска.
Стъпка 2
Демонтирайте мотора и развийте копчето за регулиране на седалката. Издърпайте заключващия щифт, след това повдигнете или спуснете седалката до подходящата височина.
Стъпка 3
Уверете се, че заключващият щифт е поставен на място и затегнете копчето за регулиране на седалката, преди да монтирате мотора, за да проверите отново височината на седалката.
Използване на компютъра
Етап 1
Изберете вашите мерни единици - километри или километри - последвано от домашен или клубен режим, надморската височина и теглото ви, когато инсталирате батериите за първи път в компютъра на Schwinn Airdyne. Използвайте клавишите "+" и "-", за да изберете правилната настройка, след което натиснете "Enter", за да я потвърдите.
Стъпка 2
Стартирайте педала за активиране на компютъра, когато сте готови да работите. Натиснете "Start / Stop", за да използвате режима "Бърз старт"; моторът ще брои времето за тренировка от нула. Ако предпочитате да отброявате от определения срок, използвайте клавишите "+" или "-", за да настроите часовника за отброяване до желаното време за тренировка, след което натиснете "Enter", за да го настроите.
Стъпка 3
Настройте и теглото си - ако все още не сте го направили - с помощта на клавишите "+" и "-", натиснете клавиша "Enter" за потвърждение.
Стъпка 4
Натиснете бутона "Старт / Стоп", за да прекратите тренировката си; компютърът ще покаже вашите показатели за тренировката, включително времето, което сте прекарали, разстоянието в педала, общия километраж и средните обороти на педала.
Стратегията ви за тренировки
Етап 1
Загрейте с пет до 10 минути леко педализиране. Ако планирате да работите с горната част на тялото си с помощта на движещите се ръкохватки на Airdyne, внимателно натиснете и дръпнете дръжките по време на загряването.
Стъпка 2
Вдигнете до тренировъчната си скорост. Ако се стремите да посрещнете препоръките на Центровете за контрол на заболяванията и превенцията за здрави възрастни, трябва да правите поне 150 минути с умерено интензивно кардио, включително колоездене или 75 минути енергично кардио, като колоездене, всяка седмица.
Стъпка 3
Измервайте интензивността на упражненията си с теста за говорене. Ако можете да провеждате нормален разговор само с няколко изречения наведнъж, работите с умерена интензивност. Ако можете да получите само няколко думи наведнъж, сте ударили енергична интензивност.
Стъпка 4
Продължете да въртите педалите поне за 10 минути. Дори и да не можете да правите цялата 30-минутна тренировка наведнъж наведнъж, пак ще получите същите предимства, като я разчупите на 10-минутни или по-дълги сегменти. Можете също да работите по-дълго в един ден, за да компенсирате по-кратка тренировка още един ден.
Стъпка 5
Охладете бавно педалите за пет до 10 минути, като дадете на тялото си възможност да преминете към състояние на относителна почивка.
Съвети
- Ако изберете режим "Домашен" по време на настройката на компютъра, моторът ще приеме, че един и същ човек го използва постоянно, така че ще използва вече въведеното ви тегло и тренировка като стандартни настройки. Ако изберете клубен режим, той по подразбиране е с 20-минутна тренировка и ще приеме, че тежи 150 паунда, въпреки че ще имате възможност да коригирате двете настройки.
