Не е необичайно жените да имат една гърда по-малка от другата: Асиметрията на гърдите може да се появи при половината от всички жени, вероятно поради различни количества женски хормони, включително естроген и прогестерон, които оказват влияние върху размера и развитието на гърдите. Можете да увеличите по-малката с тренировка за резистентност и други упражнения, за да изградите слоевете от мускулите на гръдната стена, основна и незначителна, които поддържат мастната тъкан на гърдата. Резултатът: мускулен асансьор за по-малката страна.
Етап 1
Направете гръдните преси с една лека, която е много лека и лежи на плоска пейка. Използвайте 2-до 5 килограмова гира и легнете на гърба си на пейката, като поставите краката си на пейката, коленете се наведе. Издърпайте долната част на корема към гръбнака, за да предпазите долната част на гърба през цялото упражнение.
Ако лявата гърда е по-малка, задръжте дъмбела в лявата ръка. Поставете дясната си длан в центъра на гръдната кост. Доведи лявата си ръка на лявата страна, като я огънете в лакътя, така че лакътната става да бъде под ъгъл 90 градуса. Като държите лявата китка в права посока и дъмбел успоредно на пода, издърпайте ръката до почти прав, преди да огънете лакътя и спуснете ръката надолу. Направете три групи от осем до 12 повторения. Това работи pectoralis major; трябва да почувствате, че те се свиват с дясната си ръка, докато правите тази единична ръка с гръдния кош.
Стъпка 2
Упражнявайте по-малкия поддържащ гръден мускул, мигренозърнест, в мухи с едностранна дъмбел. Оставете да лежите равномерно на пейката, краката са плоски на пейката, а долната част на гърба е заета.
Поставете дясната си длан в далечната лява част на ключиците близо до лявата подмишница, за да усетите незначителната работа в това упражнение. Като държите лека дъмбела в лявата ръка, започнете с лакът, наведен и дъмбел, перпендикулярен на пода, повдигнат над центъра на гърдите. Спуснете ръката настрани, за момент, преди да повдигнете гръбнака на върха. Направете три групи от осем до 12 повторения.
Стъпка 3
Използвайте ролка за пяна, за да правите упражнения, които да се разтягат и да упражняват цялата гръдна стена за симетрия.
Изберете ролка с пяна, която е с дължина от 4 до 5 фута, така че когато лежите върху нея, главата и целият ви гръб са изцяло поддържани. Поставете ходилата равномерно, коленете се наведоха, абсолютно затвориха, както направихте на плоската пейка.
Поставете дланите си в средата на гърдите и ги дръпнете над главата си близо до пода над вас за 10 повторения.
После сложете ръцете си над главата си, лактите се наведоха, ръцете се свиха, лактите се спуснаха настрани, след това се върнаха в стартовата позиция за 10 повторения. Завършете, като прекосите китките си пред гръдния кош, лактите се наведоха и лактите се огънаха и издърпаха лактите към пода. Направете още 10 повторения.
Тези участъци удължават и подсилват мускулите, които поддържат гръдния кош, основния и незначителния гръден кош. Важно е да направите някои упражнения, които осигуряват еднакво укрепване на целия гръден кош, за да не създавате мускулни дисбаланси, които могат да доведат до наранявания.
Нещата, от които се нуждаете
- Две глухове от 3 до 5 литра
- Плоска пейка
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете програма за упражнения. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате някакви въпроси относно аномалиите на гърдата.
