Юношеството е време на бързо - и често неудобно и неудобно - физическо развитие. Докато много тийнейджъри се притесняват да спечелят прекалено много тегло, проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация през 2001 г., изчислява, че 17% до 37% от тийнейджърите мъже биха искали да се натрупват. Важно е да се насърчи здравословното изграждане на мускулите, тъй като вашият тийнейджър вероятно ще бъде изложен на нездравословни изкушения, включително стероиди и скъпи добавки.
Етап 1
Насърчете тийнейджъра си да бъде реалистичен. Ако родителите и братята и сестрите на сина ви са тънки с леко натрупване, тийнейджърът ви вероятно е генетично предразположен към слабост. Той може да добави мускулна маса, но няма вероятност да постигне по-голямата част от линейка. Напомнете си, че доброто здраве и цялостната фитнес са много по-важни от външния вид.
Стъпка 2
Уверете се, че вашият тинейджър яде достатъчно протеин. Противно на това, което infomercials бихте повярвал, прекомерната консумация на протеини няма да помогне за изграждането на мускулите. Всеки допълнителен протеин, който синът ви приема, ще бъде изгорен или съхраняван като мазнина, според Нанси Кларк от списанието на Американския колеж по спортна медицина. Все пак синът ви трябва да яде приблизително 1,6 до 1,7 грама протеин на килограм тегло. Предложете постно месо, боб и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, за да му помогнете да изпълни квотата си.
Стъпка 3
Балансирайте въглехидратите с протеини. Здравословните, пълнозърнести въглехидрати са гориво за упражнения. Ако тийнейджърът не яде достатъчно въглехидрати, протеинът ще се използва за енергия, вместо да се изгражда мускул. Насърчавайте тийнейджъра си да яде много плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб, макаронени изделия и зърнени храни.
Стъпка 4
Помогнете на твоя тийнейджър да направи тренировъчна програма. Сила обучение е отличен начин за изграждане на мускулите, укрепване на сухожилията и предотвратяване на наранявания. Важно е обаче да се направи разлика между тренировки за сила и бодибилдинг. Тренировъчната програма за тийнейджъри трябва да се съсредоточи върху упражнения с ниско тегло и висока повторяемост. Опитвайки се да се движим нагоре с движенията по бодибилдинг може да бъде опасно за подрастващ, според медицинския център на Университета в Рочестър. Напишете график на упражнения за цялото тяло, които тийнейджърите могат да правят с безплатни тежести или съпротивителни ленти няколко дни всяка седмица. Той трябва да почива 24 часа между сесиите.
Стъпка 5
Не забравяйте, аеробни упражнения. Въпреки че не е толкова полезен за изграждането на мускулите, сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение за здравето на юношите. Насърчавайте тийнейджъра си да се присъедини към спортен отбор или да тича, да се разхожда или да ходи, за да запази здравето на сърцето и белите дробове.
Предупреждения
- Вашият тийнейджър трябва да прави ежегодни пътувания до лекаря, за да осигури здравословен растеж и развитие. Консултирайте се с лекаря, преди да позволите на тийнейджъра си да опитате някоя програма за упражнения.
