В атлетиката, вертикалният скок може да направи разликата в залавянето на отскок, изстрелването на волейбол или улова. Вертикалният скок се използва в почти всеки спорт и е обучен за използване на разнообразни упражнения, вариращи от тренировка за съпротива до plyometrics. Някои професионални спортни организации дори използват вертикалния скок като маркер за изготвяне на играч или подписване на договор. Vertec осигурява лесна и точна система за измерване на вертикален скок и е общият избор за много спортни организации, включително NFL.
Етап 1
Настройте вертеката на стабилна повърхност с достатъчно място, за да можете да скочите и да качвате на безопасно място, без да удряте други предмети или да кацате на неравна повърхност.
Стъпка 2
Измерете обхвата си, като използвате лента срещу стена. Опитайте се да достигнете колкото е възможно по-високо, за да елиминирате всякакви неточности между обхвата и вертикалната способност за скачане.
Стъпка 3
Вдигнете вертеката, така че долният щифт да е точно на 10 инча над вашия обхват.
Стъпка 4
Дори и всички колчета, които са обърнати навън от вертеката, използвайки върха.
Стъпка 5
Застанете под колчетата.
Стъпка 6
Отидете толкова високо, колкото можете от позиция в изправено положение. Не предприемайте стъпка или не използвайте стартиране, за да скочите, тъй като това ще доведе до неточно измерване на вертикалния ви скок.
Стъпка 7
Преместете колкото е възможно повече колчета и безопасно кацайте след скока. Не плавайте по клечките, защото е по-вероятно да пропуснете или да не ударите клечките в най-високата точка. Просто се докоснете, доколкото можете, докато скачате, за да преместите клечките.
Стъпка 8
Натиснете всички клечки, които сте придвижвали, и колчетата под най-високата колче, която сте преместили във вътрешността на вертека. Изправете останалите клечки.
Стъпка 9
Продължете стъпки от 5 до 8, докато не успеете да докоснете колче по време на скока.
Стъпка 10
Изчислете броя на клечки, които сте преместили по време на скачането. Всеки колче представлява 1/2 инч от скок. Така че, ако сте преместили 15 клечки, например, умножете 15 по 1/2. Добавете резултата от 7.5 към първоначалната 10-инчова разлика между обхвата и долния винт и получавате 17,5 инча. Това е вашият вертикален скок.
Нещата, от които се нуждаете
- Vertec
- Плоска и стабилна повърхност, за предпочитане е фитнес
- Лента мярка
- Партньор (по избор)
Съвети
- Ако притежавате Vertec, може да искате да маркирате всеки кол с номер за лесно изчисление. Започнете отдолу с 10 и добавете половина към всеки клин. Използвайте спортна лента, за да направите знак 10 инча под долния кол. Накарайте състезателя да достигне до върха и да преместите маркера на лентата до него. Върхът е настроен за този спортист да скочи и с маркираните клечки няма да трябва да изчислява колко колчета той е преместил или разликата в отместването.
Предупреждения
- Може да искате да използвате повече от 10-инчова разлика между обхвата и долния кол за елитните спортисти.
