Плуването предлага тренировка с ниска сила, ако имате лоши колене. За разлика от тежестите, които натоварват коленете, когато краката ви ударят върху твърдата повърхност, плуването ви позволява да се движите през водата, без да оказвате голямо натиск върху коляното. Повечето хора могат да се упражняват по-дълго във вода без усилени усилия или ставни болки.
Причини
Няколко движения, свързани със спорта, могат да причинят лоши колене. Внезапни спирания, прекомерно огъване и неудобни кацания след скокове, стартирания и завъртания могат да доведат до нараняване на коляното. Тенис, баскетбол, футбол и футбол са някои от спортовете, които могат да доведат до нараняване на коляното или прекомерна употреба, което може да причини болка в коляното. Плуването обикновено е по-лесно на коленете, но избягвайте удар с пеперуда, ако имате лоши колене.
Честота
Плуването се счита за умерено интензивно аеробно упражнение. За да получите адекватна фитнес полза от плуване, плувайте минимум 150 минути на седмица. Това може да бъде направено на стъпки от по 30 минути в продължение на пет дни в седмицата или каквото е най-удобно и комфортно за вас, стига да отговаряте на вашите минимални изисквания. За максимални ползи за здравето и теглото, постепенно се работи за плуване 300 минути на седмица.
Ползи
Болката на коляното е често срещано оплакване с артрит. Плуването може да намали сковаността на ставите, да укрепи мускулите около ставите, да укрепи костите и да подобри цялостната ви фитнес, според Университета във Вашингтон, ортопедична и спортна медицина. Плуването може също да подобри симптомите на депресия и да намали риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания и рак. Водните спортове с приятели и семейство също могат да осигурят аеробни ползи.
Съображенията
Ако решите да плувате за лоши колене, обсъдете решението си с Вашия лекар или физически терапевт, за да определите рутинна, подходяща за вашето фитнес ниво и коленете си. Вашият лекар може да предложи опънати и укрепващи упражнения, които да се извършват в комбинация с плуване. Не упражняването на твърди или болезнени колене може да влоши симптомите в бъдеще.
Не трябва да изпитвате болка, докато плувате; ако го направите, това е начинът на тялото ви да ви сигнализира за забавяне или спиране. Вашите мускули може да се почувстват малко възпалено след началото на нова плувна тренировка, но това ще намалее, докато продължавате да работите.
