Гърбната тъкан е главно мазнина; за да го намалите, трябва да изгорите повече калории, отколкото тялото ви използва ежедневно. Това ще отслаби цялото ви тяло, включително и вашата бюст. В допълнение към разумна диета упражнението може да допринесе за калориен дефицит, необходим за предизвикване на загуба на тегло; да губят половин килограм на седмица, е необходим дневен дефицит от 500 калории. Както сърдечно, така и силово обучение трябва да бъде част от тренировката ви.
Сърдечно-съдови дейности за изгаряне на калориите
Сърдечно изгаря калории и допринася за ежедневния дефицит, необходим за отслабване. Американската асоциация за сърдечно-съдови заболявания предлага поне 150 минути умерено кардио на седмица. В рамките на един час, човек от 150 килограма може да изгори около 240 калории с велосипед със скорост от 6 мили в час; 400 калории на тенис; 440 калории ходене при скорост от 4.5 mph; и 750 калории скачащо въже.
Сила обучение за запазване на мускулите
Сила тренировка запазва и увеличава мускулната тъкан, която насърчава изгарянето на калории и може да отнеме инча от тялото ви, включително и бюста. AHA подкрепя тренировките за здраво тяло най-малко два пъти седмично. В допълнение към работата на гърба, бедрата, раменете, корема, краката и ръцете, насочвайте си гръдните мускули под гърдите си с упражнения като коляно, стена или пътеки, пейки, гмуркачи, кабелни преси и спадове. Стремете се да тонизирате мускулите под мазнините и да избягвате да използвате прекалено много тегло, защото това може да увеличи размера на мускулите ви, което не е това, за което се стремите.
