Когато се опитвате да отслабнете, важно е да се направят калориите. Ако купувате лакомство в кафене, рискувате да губите калории на напитка, оцветена с хранителни бои и ароматизирана със захарни сиропи вместо истински плодове. Направете своя собствена плодова ласкавала вкъщи, за да сте сигурни, че тя е пълна с витамини, минерали, протеини и други хранителни вещества, които са от съществено значение за здравословното отслабване.
Основите
Етап 1
Изсипете мляко в купата на миксера. Една чаша обезмаслено мляко има само 90 калории, но 8 грама протеин, което ще ви помогне да запазите пълния си стомах. Освен това, 1 чаша има 129 милиграма калций - минерал, който е от съществено значение за здравето на костите и зъбите. Ако сте непоносими към лактоза, използвайте вместо това сол без сол.
Стъпка 2
Намажете в по-висококачествени млечни продукти. Безмасленото кисело мляко в гръцки стил и извара са суперзвезди, които помагат да запълнят корема без добавяне на много калории. 6-унция сервиране на кисело мляко има 15 до 20 грама протеин, докато чаша извара има 15 грама протеин само за 104 калории. Избягвайте сладки, ароматизирани кисело мляко и се откажете от обикновени, неподсладени сортове.
Стъпка 3
Смесете в някои зърна. Овесена каша може да изглежда като странна съставка, но зърното е добър източник на протеини и здрави сърцевини. Една чаша овес, приготвена с вода, има 160 калории, 6 грама протеин и 4 грама фибри. Завъртете миксера в продължение на няколко минути, за да включите овесена мас.
Укрепване с плодове
Етап 1
Изсипете половин чаша боровинки в смесителя за доза антиоксиданти за борба с рака. Други плодове, включително малини и къпини, са подобно богати на антиоксиданти и отлични източници на сърдечно здрави влакна.
Стъпка 2
Направете сладкиша крем с нарязан банан. Този плод е натоварен с калий, понижаващ кръвното налягане.
Стъпка 3
Нарежете киви и ягоди - както богати на витамин С - в гладене. Папая, друг добър източник на витамин С, също съдържа важен витамин В, наречен фолат.
Стъпка 4
Добавете плисък от плодов сок. Изстискайте цял портокал в смесителя за доза витамин С и калий. Закупените от магазините сокове са друга възможност, но избягвайте сортове с добавена захар. Придържайте се със 100% плодов сок.
Нещата, от които се нуждаете
- общителен човек
- Мляко
- кисело мляко
- Извара
- Овесена каша
- плодове
Съвети
- Не е нужно да купувате скъпи барове или шейкове. Домашната гладкост осигурява перфектната комбинация от здрави въглехидрати и протеини. Бягайте на гладко за пълнене на закуска в движение. Добавете смачкан лед към гладене за охладена напитка или използвайте замразени вместо пресни плодове.
Предупреждения
- Консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате загуба на тегло.
