Упражнението е един от най-безопасните и най-ефективни начини за стимулиране на химичните реакции в мозъка ви, които създават положително умствено и емоционално състояние. Симптомите на хронична тревожност, стрес и лека депресия могат да бъдат смекчени чрез редовно упражнение. Обсъдете всякакви упорити емоционални проблеми с Вашия лекар; трябва също така да обсъдите всеки нов режим на упражнения преди да започнете.
Депресивно облекчение
Упражненията отдавна са предложени от медицински специалисти като алтернатива или допълнение към съвременните лечения за депресия. Това се дължи на различни мозъчни химикали, наречени невротрансмитери, които се освобождават с упражнения. Ефектите от редовната програма за активна тренировка могат да имитират тези на психотерапията за тези, които са клинично или психически болни, докладите на Съвета на президента по фитнес, спорт и хранене на своя уебсайт.
Редуциращ тревожност
Неспокойният, тревожен и тревожен характер на безпокойството често е свързан със стрес или "държавен", но може да идва от когнитивни отрицателни предположения и да е свързан с "черта", пише изследователът от Държавния университет в Аризона Даниел Ландърс. Редовното упражнение може да бъде част от антидот за облекчаване на тревогата за 7,3% от американците, които се борят с тревожно разстройство. Най-благоприятни за облекчаване на черта и държавна тревожност са дългосрочните аеробни тренировъчни програми като плуване, колоездене и бягане.
Подобрява самоуважението
В западните общества физическият вид и самоуважението често вървят ръка за ръка. Това може да е особено труден въпрос за подрастващите и тийнейджърите, които по природа търсят външно да установят вътрешна идентичност. По-малко от един час упражнения на ден може да направи различен свят в самочувствието и самооценката на децата с наднормено тегло, съобщава през 2009 г. уебсайтът на Psych Central, дори ако режимът на упражняване не води до загуба на тегло.
Увеличаване на настроението
Упражнението често се описва като естествено "високо", поради способността му да се бори със стресовите симптоми и да повлияе на двигателите на чувствителните невротрансмитери. Най-мощният невротрансмитер за повишаване на настроението е ендорфинът, биологично химично вещество, което намалява болката, което съперничи на някои наркотични вещества. Ендорфините се освобождават в тялото ви чрез леки или умерено интензивни дейности като ходене, йога и дори смях, въпреки че по-енергични аеробни дейности като бягане, сексуален контакт и спортове с голямо въздействие освобождават по-големи количества от веществото.
