Ако сте бременна с близнаци, вероятно вече сте наясно, че трябва да следвате много различни указания през цялата си бременност, отколкото жените, които носят едно бебе. Упражнението не е изключение. Тъй като преждевременното раждане е толкова голямо безпокойство при бременност, трябва да предприемете внимателен и предпазлив подход към всякаква дейност.
Преди да започнеш
Преди да сте активни, попитайте Вашия лекар дали е добре да упражнявате и ако да, какви форми препоръчва. Различните доставчици имат различни мнения относно упражненията за жени, които носят близнаци; много лекари съветват пациентите да спрат да се упражняват, след като достигнат второто тримесечие, а някои може дори да искат да преустановите дейността си, веднага щом знаете, че сте бременна с кратни. Дори ако Вашият лекар одобри упражнението през второто тримесечие, планирайте да го откажете, след като достигнете 24 седмици от бременността, в който момент трябва да направите не повече от кратка разходка или отпускащ плуване.
Избиране на дейности
Ако лекарят Ви даде разрешение за тренировка, изберете умерени дейности; упражненията с голямо въздействие могат да увеличат риска от преждевременно раждане и други проблеми, според Какво очаквате. Избягвайте всичко, което значително повишава телесната ви температура или това оказва прекалено голямо натиск върху шийката на матката. Упражнения, които не изискват да сте на крака, включително плуване, пренатална йога, каране на лекотоварен велосипед, стречинг и лека тренировка, са добър избор, както и ходенето, стига да поддържате умерената скорост. Независимо какъв вид упражнение предпочитате, поддържайте тялото си хидратирани и зареждани с много вода и богата на хранителни вещества храна. Получете възможно най-много почивка.
Да останеш в безопасност
За да защитите тялото и вашите бебета, важно е да сте наясно с признаците, че се чувствате прекалено силно по време на тренировка. Болката, световъртежът и сърцебиене са сигнали, че трябва незабавно да спрете да тренирате и да се обадите на Вашия лекар. Бракстън Хикс контракции, когато целият ви корем се чувства здраво, са още един признак, че правите твърде много; починете, пийте вода и се обадете на Вашия лекар, ако все още имате контракции след 20 минути.
Поддържането му в перспектива
Като се има предвид натиска, който толкова много жени се чувстват да останат във форма, може да е разочароващо за някои жени да се откажат от обичайните си енергични тренировки в полза на леката активност. Ако се чувствате по този начин, опитайте се да се фокусирате върху главната цел, която има две здрави бебета. Само за няколко месеца можете да се върнете към предишните си навици при упражняване. Междувременно, имайте предвид, че дори умереното упражнение може да предотврати излишното увеличаване на теглото, да запази тонуса на мускулите и да повиши настроението и енергията ви.
