Въпреки че най-често се смята за безалкохолна нощна капсула и естествена помощ за сън, топло мляко предлага ползи за здравето без значение кога го пиете. Топлинното мляко няма здравословно предимство пред млякото, което се сервира на студено, но все пак ще получите много хранителни вещества, като висококачествен протеин и калций, които могат да помогнат за цялостното ви благосъстояние. И топло мляко работи добре с разнообразие от вкусове, така че можете да направите вкусни "лате" и млечни напитки с хранителни съставки за допълнителни ползи.
Основни потребности от хранене на млякото
Независимо дали пиете мляко топло или студено, ще се храните с нискокалорични калории. Обезмаслено или обезмаслено мляко, не е изненадващо, че съдържа по-малко калории на порция - 83 на чаша или значително по-малко от 122 калории в 2% мляко - което го прави най-добрата ви залог, ако сте на диета за отслабване.
Тези калории идват от смес от здравословен протеин и въглехидрати, а ако отидете за мляко с намалено съдържание на мазнини, някои мазнини. Всяка чаша топло мляко има около 12 грама природна захар, която подхранва мускулите и мозъка ви, плюс 8 грама пълноценни протеини, които съдържат всички необходими аминокиселини за клетъчен и тъканен растеж. Пълният протеин е особено важен, за да остане здрав и здрав. Подхранва мускулните тъкани, поддържа здравата ви имунна система и дори ви помага да произвеждате есенциални хормони. Ако изберете топло мляко, което има малко мазнини в него - като 2% мляко, с 5 грама мазнина на чаша - също ще получите енергиен тласък.
Ползи за здравето за вашите кости
Топло мляко, точно като млякото, което се храни студено, е чудесно за здравето на костите ви. Вашето тяло може да използва аминокиселините в млякото, за да произвежда белтъчини като колаген, които допринасят за вашата костна структура и предотвратяват чупливост, която иначе може да повиши риска от костни фрактури.
И всяка чаша немаслено топло мляко съдържа 30% от дневната стойност за калций. Вашето тяло се нуждае от калций заедно с фосфор и магнезий - още два минерала, които се намират в топло мляко - за да направят хидроксиапатит, минерала, който съставлява вашата костна тъкан. Хидроксиапатитът държи костите ви здрави и гъсти, така че те са по-устойчиви на фрактури. Повечето търговски марки мляко също се обогатяват с витамин D, което допринася за здравето на костите, като ви помага да абсорбирате и използвате калций.
Други потенциални ползи за здравето
Ограничаването на деня си с чаша топло мляко предлага и други предимства. Млякото е чудесен източник на витамин В-12 и всяка чаша доставя около една пета от дневната ви стойност. Увеличаването на приема на B-12 е важно за чувството на енергия; B-12 ви помага да направите здрави червени кръвни клетки, така че вашите тъкани да имат свеж източник на кислород, който им е необходим за ежедневните ви дейности. Витамин В-12 е добър и за здравето на нервите, а многото витамини от комплекс В-комплекс в млякото - включително рибофлавин и витамин B-5 - работят заедно, за да подпомогнат метаболизма ви.
Ако обаче разчитате на топло мляко като помощ за сън, може да сте разочаровани, според Go Ask Alice, здравна служба, предоставена от Columbia University. Докато млякото има някои съвети за подпомагане на съня - като мелатонин и триптофан - те се намират в такива малки количества, че вероятно няма да се отразят на вашия сън. Пиенето на топло мляко обаче може да ви отпусне, а релаксацията може да ви помогне да се отдръпнете в сънища, дори ако млякото не предизвиква сън.
Подправете вашето горещо мляко
Добавянето на хранителни съставки към вашето топло мляко може да повиши ползите за здравето, както и вкуса. Разбърквайте тире от джинджифил и канела в млякото си, докато се нагрява за "мляко с меден джинджифил". И двете подправки са снабдени с антиоксиданти и, както отбелязва Медицинският център на Университета в Мериленд, дори може да помогне за понижаване на холестерола ви, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се знае със сигурност. Направете "златно мляко" като добавите суха или прясна куркума с малко количество мед за сладост. Като канела и джинджифил, куркума съдържа полезни антиоксиданти. Също така помага за облекчаване на възпалението - важно здравословно предимство, тъй като излишното възпаление е свързано със затлъстяването и сърдечните заболявания. Ако не сте чувствителни към кофеина, опитайте да накиснете черен чай или чай чай в топлата си мляко за захар без чай лате.
