Можете да увеличите своето ниво на фитнес по различни начини. Независимо дали искате да подобрите сърдечно-съдовата си издръжливост или да увеличите силата, гъвкавостта и силата си, има много упражнения, които ще ви помогнат да направите тези неща. Някои от опциите ви включват сърдечни дейности, като бягане, плуване или колоездене или съпротивителни дейности като велосипеди и вериги за телесно тегло. Можете да тренирате сами или с група, да работите вътре или извън, да се присъедините към лекции, ръководени от инструктори, или да работите индивидуално с треньор.
Станете редовни
Честотата на трениране е най-важният аспект от подобряването на вашата фитнес. Каквито и да са вашите цели, трябва да работите редовно, за да видите каквото и да е подобрение. За повечето хора са ефективни три до пет упражнения на седмица. Всяка тренировка трябва да трае между 30 и 60 минути. Добра идея е да имате последователна рутинна настройка; ако знаете коя тренировка правите в определен ден и по кое време, ще ви бъде много по-лесно да останете ангажирани с тренировъчния график.
Отидете твърди или отидете у дома
Ако искате да подобрите своята фитнес, трябва да работите за него. Не е лесно. Вашите тренировки трябва да бъдат предизвикателни. Ако можете лесно да разговаряте през цялото нещо или ако смятате, че можете да продължите обучението си удобно в края на вашата сесия, трябва да увеличите интензивността на упражнението.
Разнообразието е подправката на живота
Нищо не убива мотивацията ви да продължавате да тренирате като скука. Правенето на разнообразие от тренировки ще ви ангажира и мотивира, а също така ще спомогне вашата фитнес да се подобри по-бързо. Това е така, защото различните стилове на обучение са насочени към различни области на фитнес. Например, тичането е чудесно за сърдечно-съдова издръжливост, докато вдигането на тежести е най-доброто за подобряване на здравината. Други ефективни стилове на тренировка, които може да помислите за вашата фитнес програма, включват упражнения, вериги за телесно тегло, интервални тренировки и тийм спорт.
Помпайте го
Вашето обучение винаги трябва да се подобрява. Принципът на прогресивно претоварване е едно от най-важните неща, които трябва да научите за упражненията, защото това спомага за ефективността на тренировките ви. Това означава да увеличите интензивността или продължителността на вашите тренировки, като се преместите отвъд това, което вече сте постигнали, за да достигнете ново ниво. Този метод ще предотврати стагнирането на напредъка ви, след като сте били обучени за известно време. Чрез предотвратяване на фитнес плато, вие ще останете заинтересовани и предизвикани от вашите тренировки.
