Горещата йога е гореща по повече от един начин. От появата на Бикрам Йога през 70-те години на миналия век многобройни отстъпления са се развили, за да предлагат йога класове с топлина, коригирана до 110 градуса Farenheit и 40 процента влажност.
Това е като безплатно пътуване до Индия, без да излизате от града! Все пак е разумно да се запитате дали буквално изпотяване на вашите кифли в гореща йога класа е безопасно. Краткият отговор е, че за повечето хора това е - при условие, че внимавате да рехидратирате и да вземете някои други предпазни мерки. Но има и други съображения, така че нека разгледаме доказателствата.
Хидратични тревоги
Според преглед на научните данни в списанието "Доказано-базирана и допълваща медицина", хората, които изпитват проблеми с горещата йога, страдат от загуба на електролити, което води до замайване, мускулни крампи и гадене. Въпреки че няма документирани случаи на топлинен удар, произтичащи от гореща йога, това не е излишно.
Ако сте здрави, това означава, че трябва да пиете много течности по време на и след горещи йога сесии. Ако имате определени рискови фактори, горещата йога е по-добре да се избягва, освен ако не получите палец от вашия лекар. Хората със сърдечни заболявания и високо кръвно налягане, за които дехидратацията може да бъде опасна, трябва да бъдат особено внимателни.
Бъдете внимателни, за да избегнете хипер-разширяване на вашите стави, когато правите гореща йога. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Не, ако сте бременна
Бременните жени обикновено се съветват да избягват прекомерната топлина, защото увеличават риска от дефекти на невралната тръба и могат да причинят други усложнения, според колежа на семейните лекари на Канада. Така че, ако сте бременна, горещата йога вероятно не е толкова гореща идея.
Не и ако сте наркотици
Преглед на 76 проучвания намериха доказателства, че горещата йога може да не е най-добрият начин да получите наркотици от вашата система. В рядък случай на гореща йога-свързана смърт, човекът, който почина, имаше високи нива на барбитуати в кръвта им. Също така е открит един случай на увреждане на нервите, когато практикуващ под влиянието на опиоидите заспа в седнало положение напред. Както може да ви предложи здравият разум, вероятно е по-добре да не правите гореща йога, когато сте пияни или убити с камъни, а това включва изпотяване на махмурлук, когато вече може да бъдете дехидратирани.
Риск от хиперекстензия
Докато интензивната топлина на гореща сесия за йога всъщност може да улесни по-дълбоките разтягания, отколкото можете да постигнете в по-хладен клас, се препоръчва предпазливост, защото е по-лесно да се преодолеят мускулите или хипер-разширяват ставите. Това може да доведе до по-късни проблеми със ставите, включително възпаление или дори артрит. Когато правите гореща йога, не забравяйте да вземете същите предпазни мерки, както при обикновения йога клас. С други думи, бъдете внимателни, за да го преустановите.
Гранична тревога
Горещата и влажна среда са място за размножаване на микроби и гъбички. Може да не получите тропическа болест, но е добре да сте наясно с бръчките. Избягвайте споделянето на рогозките и кърпите с другите и превръзката на всички рани. И в полза на себе си и на другите, е много добра идея да се изкъпете, след като сте направили гореща йога. Отивате са естествени няма да ви спечели точки, когато сте в близост до други.
