Много здравни клубове и фитнес центрове предлагат сауни, които помагат на членовете да се отпуснат и да се отпуснат след упражнения. Сухата топлина на сауната предлага много здравословни предимства, когато се използва безопасно, но може да причини и сериозна вреда. Докато вземате правилни предпазни мерки и хидратирате, използването на сауна след тренировка може да бъде безопасно и успокояващо.
Ползи
Типичната сауна се загрява до температура между 160 и 200 градуса по Фаренхайт. Такива високи температури ви помагат да се отпуснете, да отстраните солта от системата, да намалите пулса и кръвното налягане, да успокоите възпалените мускули от тренировката и да облекчите болката от артрит.
Митове за отслабване
Общоприетото убеждение за сауните е, че седенето в тях ще ви помогне да отслабнете. Макар че може да изглежда логично, че повишаването на телесната температура може да се разтопи мазнини, това не е така. Ако забележите спад в теглото си, след като седите в сауна, вероятно ще забележите загуба на тегло от изпотяване. Веднага след като напълниш течностите в тялото си, ще спечелиш тежестта.
Рискове
В сауната тялото ви се изпотява като начин да се охлади и поддържа стабилна температура на сърцето. Колкото по-дълго останете в сауната, толкова повече вода губите. Ако вече сте се изпотили от тренировката си, сауната може да доведе до бързо дехидратиране. Докато губите вода чрез изпотяване, кръвоносните съдове се разширяват и кръвното Ви налягане спада. След известно време тялото ви вече не може да се охлажда правилно и вътрешната ви температура ще започне да се покачва.
безопасност
Пийте много вода след тренировка и преди да влезете в сауната, за да предотвратите дехидратация. Дайте на тялото си време, за да се охлади от вашата тренировка, преди да влезете и да прекарате 15 минути в горещината. Оставете веднага, ако започнете да се чувствате замаяни или гадаещи, и използвайте сауната само с други хора, в случай че се претоплите и имате нужда от помощ. Ако използвате обществена сауна, носете обувки за душ и носете кърпа, за да предотвратите излагането на гъбична инфекция. Хората, които са бременни, страдат от сърдечни заболявания, хипертония или епилепсия, или които приемат антибиотици, стимуланти или транквиланти не трябва да използват сауна.
