Доставяли сте бебето си и сте готови да върнете коремния бутон обратно на формуляра си преди бременността. По време на бременност, стомаха ви е натрупал тегло и коремният ви бутон може да изпъкне навън. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, това състояние, известно като диастаза, възниква, когато налягането отделя коремните мускули. Помощта на коремния бутон след бременността е въпрос на време и правилните упражнения.
Футболни ритници
Футболните ритници обхващат цялата midsection, включително гърба. Легнете на подложка за упражнения с ръце под задния си край. Дръжте гърба си да докосва пода по време на упражнението, за да избегнете натоварването му. Поставете краката си заедно и вдигнете двата крака на пода от пода. Повдигнете десния си крак пет инча по-нагоре и спуснете левия си крак към земята. Без да позволявате на някой от краката си да докосват земята, продължете да редувате това движещо се движение с краката си. Извършете 20 повторения с всеки крак.
Танкови наклони
Те използват вашите коремни мускули, за да вдигнат средната си част от земята. Това движение ще ви помогне да затегне коремните мускули и да издърпате коремния бутон навътре. Легнете на гърба си с наведени колене и краката си на пода. Поставете ръцете си на пода до страни за допълнителна подкрепа и баланс. Затегнете стомашните мускули и вдигнете бедрата си към тавана. Повдигнете бедрата си доколкото можете или докато има права линия от коленете до гърдите си. Задръжте за пет секунди и бавно надолу надолу. Направете три серии от 15 повторения.
Обръщане на багажника
Това упражнение може да се извършва с или без допълнителни тежести, за да помогне на коремния бутон след бременност. Седни и поставете краката направо пред тялото си. Леко огънете коленете си и се облегнете назад около 45 градуса. Дръжте ръцете си директно в предната част на гърдите си или дръжте медицинска топка с двете си ръце. Използвайте горната част на тялото си, за да се обърнете бавно към дясната страна, след това наляво и повторете от 15 до 20 повторения. Облегнете се назад и вдигнете краката си от земята за напреднала версия на това упражнение.
