Някои джогингци предпочитат да ядат преди и след това, но може би се чудите кое е по-добро. Докато определена част от това решение трябва да се основава на това, как яденето ви кара да се чувствате преди, по време и след упражнение, няколко други фактора са важни за разглеждане. В зависимост от рутината за джогинг, яденето може да го направи или да го счупи.
синхронизиране
Ако тренирате първото нещо сутрин, може би е по-добре първо да ядете. Последното ви хранене или закуска вероятно вече е усвоило, оставяйки малко да подхранвате тренировката. Приемането на храна за час или две, преди да шофирате сутрин, стабилизира кръвната захар и ви дава енергия, докато джогингът без ядене може да доведе до усещане за замайване и замайване. Ако предпочитате да се разхождате по-късно през деня, може да сте в състояние да изчакате да ядете, докато не продължите. Тъй като тялото ви е било заредено още през деня, джогингът преди да се яде отново може да ви позволи да отидете с по-бързи темпове, защото нямате храна, седяща в стомаха.
Интензивност и продължителност
Ако сесията ви за джогинг ще продължи повече от час, трябва да ядете преди да започнете. Хранете се около три до четири часа, преди да планирате да правите пърхот или закуска преди час. Това ще даде на тялото си енергията, от която се нуждае, за да поддържа дълъг период на упражнения. Интензивен джогинг също така изисква ядене след това, за да зареждате тялото си, да изграждате мускули и да замените магазините си за гликоген. Краткото тичане ви позволява да ядете преди или след това, в зависимост от вашите предпочитания.
размер
Повечето joggers казват, че яденето на тежка храна прави по-трудно изпълнението. От друга страна, твърде малко за ядене може да направи по-трудно да приключите с джогинг. Изборът на подходящ размер хранене въз основа на колко скоро ще се джогинг ще направят вашата тренировка по-ефективна и ще намали шансовете за спазми или ще бъде забавена. Ако не планирате да се джогите поне три часа, храненето е добър вариант. Лека закуска е достатъчно, за да заредите сесията си за джогинг, ако сте готови да отидете за по-малко от час след хранене.
храни
Преди да се разхождате, храни, които разграждат лесно, ще ви дадат енергията, която ви е нужна, за да завършите тренировката си, но е по-малко вероятно да доведете до спазми. Добрите избори включват бисквити, багели или хляб. По-дългата сесия за джогинг изисква допълнителни въглехидрати, които можете да получите от банани и кисело мляко. Прескачайте храни с високо съдържание на фибри, кофеин и мастни храни, които може да ви накарат да не се чувствате комфортно, докато вашето тяло насочва кръвта далеч от мускулите и към храносмилателната система, причинявайки мускулни спазми. Ако чакате да ядете, след като си джогите, изберете храни като сандвич от фъстъчено масло, сирене и бисквити, ядки и плодове, кисело мляко или редовно ястие с протеини, здравословни мазнини и въглехидрати. Тези възможности ще запълнят енергийните Ви магазини.
