Отклоняването на куршумите се извършва чрез подпряне на краката ви срещу стена или върху пейка или стол. Колкото по-високи са краката ви, толкова по-тежък е ъгълът на отпадане, толкова по-значителна е изолирането на специфични мускулни влакна. Отклоняването на движенията включва мускулните влакна в горната част на основния мускул. Въпреки това, като промените други аспекти на упражнението, можете да уморите няколко други мускулни групи.
Горна ракла
Изолирането на горната част на гръдния кош е в основата на отклоненията. С ръцете си в типично положение на придвижване, влакната в долната част на гръдния кош не се включват, поради ъгъла, при който тялото ще бъде натиснато нагоре. Чрез повдигането на краката ви по-високо, можете да преместите стреса на мускула по-нагоре до пекторалис майор. Освен това, поради ъгъла, няма да можете да използвате трицепсите си в движението. При стандартни клишета можете да използвате трицепсите си, като държите лактите близо до тялото си. Въпреки това, при упадък, ъгълът на тялото ви не ви позволява да напуснете лактите наблизо, без да коригирате други аспекти на движението.
Рамене
Можете да изолирате раменете в движението, като изтласквате някакъв натиск от гърдите, като премествате ръцете си към главата. Колкото по-далече се движите с ръце към главата си, толкова по-малко от гърдите си използвате в движението. Вместо това, раменете ви поглъщат повишения товар и всичките три глави на делтоидната мускулна група са подложени на стрес.
трицепс
Изолирането на трицепс при отклоняване на куршуми може да бъде трудно, поради крайния ъгъл на тялото ви по време на упражнението. С леко спускане на ръцете си, позволявате раменете да се освободят от асансьора, а трицепсите ви поглъщат допълнителния стрес. Можете също да поставите ръцете си под формата на диамант непосредствено под очите си. И двете ръчни позиции изолират трицепсните мускули.
Потенциал за нараняване
Обърнете внимание, когато извършвате отклонения при отваряне. Всеки път, когато отстранявате мускулните влакна от движението и изолирате няколко от тях, увеличавате риска от прекалено обучение, както и от мускулни издърпвания и напрежения. Никога не изпълнявайте прибягване без прицелване, тъй като краката ви могат да се изплъзват или предметът, върху който са стъпи краката ви, може да падне отдолу.
