Основана от Бикрам Чудхури, "лошото момче" на света на йога, популярността на бикрара йога се е покачила през последните години, както отбелязва "Ню Йорк Таймс". Също известен като "гореща йога", тази форма на йога използва 26 пози, или асани, за да достигне до разнообразни ползи за здравето.
Главна информация
Бикрам йога се практикува в екстремна среда. Идеалната температура за бикрам йога, според основателя Бикрам Чудхури, е 105 градуса по Фаренхайт, с 40 процента влажност. Класовете винаги са дълги 90 минути и включват един и същ набор от 26 пози, които се извършват в цикъл на флуида. За съжаление, въпреки големия брой ползи за здравето, които бикарма йога трябва да осигури, много малко научни доказателства са били направени, за да докажат или да оспорят тези твърдения.
Благоприятни ефекти
Екстремната топлина на студиото на бикрара йога има за цел да затопли мускулите и да помогне на учениците да постигнат по-добра дълбочина. Всъщност Бикрам Чудхури първоначално открива предимствата на топлината, докато преподава в Япония по време на студените зимни температури. След като студент се оплака от студа, Choudhury й позволи да донесе нагревател в клас и учениците откриха, че високите настройки на топлината подобряват гъвкавостта им. Бикрам йога също се казва, че помага за загуба на тегло, поради количеството на изпотяване по време на йога сесия. Официалният уеб сайт на Bikram Yoga предоставя редица препоръки за допълнителни ползи за здравето, като намалена хронична болка, облекчаване на стреса, сърдечно-съдови ползи, възстановяване на разстройствата при хранене и имунна защита.
Негативни ефекти
Излишно е да се каже, че екстремните температури на бикрара йога могат да причинят нежелани странични ефекти. Според официалния уеб сайт на Бикрам Йога, нормално е студентите от бикрам йога да се чувстват галени, замаяни и уморени след първата си практика в йога. Това обикновено е свързано с дехидратацията, която може лесно да се появи, ако приемът на вода не е достатъчен. В статията "Ню Йорк Таймс Здраве" д-р Робърт Готин от Центъра Бет Израел в Манхатън изразява загриженост, че горещите температури ще насърчат учениците да се протягат по-далеч, отколкото мускулите са способни, което може да причини мускулни увреждания.
Съображенията
За да увеличите максимално ползите за здравето и да сведете до минимум шансовете за нежелани странични ефекти, пийте много вода преди, по време и след Вашата практика на Бикрам йога. Според уеб сайта на Bikram Yoga, имате нужда от допълнителни 64 до 80 унции. на вода всеки ден, че правите тренировка на Бикрам йога. Морската сол и калиевите добавки могат също така да намалят чувството на гадене, замаяност и умора. Винаги посещавайте курсове, които се преподават от сертифициран инструктор за най-автентичната и най-сигурна среда за класове.
