В покой, средният човек подава пет литра кръв от сърцето си всяка минута. Сърдечно-съдовата система е затворена мрежа, което означава, че пет литра кръв също трябва да бъдат върнати на сърцето всяка минута, за да продължи тази циркулация. По време на тренировка, сърдечната продукция може да се увеличи до осем пъти в спортистите с издръжливост от световна класа. Ако упражнението се извършва в изправено положение, връщането на кръв към сърцето с тази скорост е предизвикателство, защото притеглянето на тежестта дава противоречие.
Кръвотечение
Вашата сърдечно-съдова система циркулира кръв, за да доставя кислород и гориво на тъканите и да премахва метаболитните отпадъци. След като напусне сърцето, кръвта протича през артериалната система до капилярите, където се извършва обмен с тъкани. Капилярите подават деоксигенирана кръв във венозната система, която има по-малка площ на напречното сечение, която помага да се увеличи скоростта на потока. Кръвоносните съдове или вените на венозната система също имат клапани, разположени на кратки интервали, които осигуряват кръвен поток само в една посока. Тези две особености са важни, защото венозното кръвно налягане е ниско и без тях, в крайниците ви ще се събира кръв.
Венозно завръщане
В покой, венозните кръвоносни съдове обикновено съдържат 65% от общия обем на кръвта. Венозните клапани осигуряват еднопосочен поток, но все още има предизвикателство да се върне тази кръв към сърцето. Това е трудно, защото чрез приемането на бипологично движение, съответното преместване на човек от хоризонтална към изправена поза означава, че има значителен гравитационен натиск, който нашите кръвоносни системи трябва да преодолеят. По време на изправено упражнение, когато кръвният поток към крайниците значително се увеличава, това е още по-предизвикателно. Има три основни механизма, които осигуряват адекватно венозно завръщане при изправено упражнение. Те са веноконстрикция, мускулната помпа и дихателната помпа.
Venoconstriction
Вензосмърчаването включва рефлексни сигнали, които карат вашите вени да се свиват. Тези сигнали се изпращат от вашата симпатична нервна система по време на тренировка. Веноконстрикцията намалява обема на кръвта, който венозната система може да съдържа, което улеснява възстановяването на вените.
Мускулна помпа
Мускулната помпа се получава поради механичното действие на ритмичните контракции на скелетните мускули по време на тренировка. Тези контракции компресират вашите вени и връщат кръвта обратно към сърцето ви. Между контракциите изтичането на кръв от вашите капиляри пълни вените ви и се задържа от клапаните им до следващото свиване. Значителното влияние на мускулната помпа осигурява обосновка за извършване на активно охлаждане след тренировка, защото спирането рязко ще премахне този механизъм и ще рискува значително обединяване на кръвта.
Респираторна помпа
Ритмичният модел на дишане по време на тренировка също осигурява помпено действие във вашата васкулатурна система. Когато вдишвате, налягането в гръдната кухина намалява и налягането в коремната област се увеличава. Това притиска кръвта обратно към сърцето ви. Този механизъм, който се нарича респираторна помпа, е показал, че е преобладаващият фактор, който връща кръвта към сърцето по време на тренировка в изправено положение.
