Поради женските роли като бременност и кърмене жените са склонни да съхраняват повече мазнини в тялото си, за да осигурят адекватна енергия за тези задачи. Това може да направи по-трудно за вас да получите постно тонизирано тяло. Освен това, страхът от натрупване може да ви накара да не желаете да правите тренировки за сила. За щастие, с малка отдаденост на определени фитнес програми и диета, можете да спечелите малко постно мускулна маса и все пак да изглеждате изрязани.
Етап 1
Направете цяла тренировъчна програма за сила на тялото три дни в седмицата. Изпълнявайте между два и пет комплекта на упражнение и използвайте тежести, достатъчно тежки, че можете да правите само между осем и 12 повторения, за да сте сигурни, че изграждате чиста мускулна маса. Правенето на повече от това всъщност може да попречи на растежа на мускулите.
Стъпка 2
Направете интервални тренировки, където можете да редувате упражнения с висока и ниска интензивност, вашето сърдечно-съдово упражнение по избор. Включването на кардиото в рутината ви ще ви осигури да изградите чистия мускул, вместо да насищате. Интервалното трениране по-специално помага за насърчаване на мускулния растеж и също така ще стимулира обмяната на веществата, което ще попречи на излишните калории, от които се нуждаете, за да поддържате рутинното изграждане на мускулите, да се превърнете в мазнини.
Стъпка 3
Пийте много вода. Вашето тяло се нуждае от подходяща хидратация за адекватно изгаряне на мазнини и възстановяване на мускулите Също така, дехидратацията може да създаде фалшиво чувство за глад, което ви води до преяждане.
Стъпка 4
Яжте пет или шест малки хранения през деня, а не три по-големи. Това ще запази обмяната на веществата нагоре, ще ви предпази от преяждане и ще осигури мускулите ви с необходимото гориво за растеж и възстановяване.
Стъпка 5
Яжте около 1 до 1,5 г протеин за всеки килограм телесно тегло и го включете във всяко хранене. Противно на общоприетото схващане, изяждането на прекомерни количества протеин няма да гарантира по-бързо нарастване на мускулите; яденето прекалено много може да доведе до натрупване на мазнини и да постави ненужен стрес върху бъбреците.
Стъпка 6
Направете въглехидрати от 55 до 65 процента от вашата диета. Нуждаете се от въглехидрати, за да запалите тренировките си и да помогнете за възстановяване на мускулите. Добрите решения включват пълнозърнести хлябове, кафяв ориз, макаронени изделия, овесени ядки и картофи.
