До 10% от населението страда от болка в шията по всяко време, съобщават лекарите в "До дата за пациентите". Причините за болки в шията варират широко и могат да варират от артрит или притиснат нерв към мускулни щам или изкълчване на лигамент. Повечето болки в областта на шията могат да бъдат разрешени с прости упражнения, предназначени да отпускат връзките и мускулите в шията.
огъване
Важно е да се поддържа диапазон на движение в областта на шията, за да бъде спокоен и безболезнен. Ако не сте диагностицирани с притиснат нерв, вратът, който се огъва всеки ден, може да задържи мускулите на врата. Огъването на врата трябва да се извършва сутрин при събуждане и в края на деня преди да се оттегли. Леко огънете шията, като наклоните главата си напред, докато брадичката ви докосне гърдите. Задръжте позицията за няколко секунди и поемете дълбоко въздух. Бавно повдигнете главата си докато издишвате и повтаряйте 10 до 15 пъти.
Подвижен
Често вратата става здрава, когато раменете са напрегнати. За да облекчите сковаността от опънати раменни мускули, опитайте рамото на ролките, които могат да се извършват или седнало или изправено. Притискайте ръцете си към страните си, като лактите се наведат на 90 градуса. След това изтръскайте лопатките на гърба си, без да премествате ръцете си отстрани. Сгънете рамото си назад 15 до 20 пъти в това положение, след което завъртете движенията и ги преобърнете напред.
Накланяне
Мускулите на врата и сухожилията трябва да бъдат изолирани, за да се възползват напълно от релаксиращите упражнения. При извършване на накланящи се упражнения се опитайте да задържите раменете си и да използвате само вашите мускули на врата. Седнете или стоите, завъртете главата си надясно, задръжте няколко секунди и след това го завъртете наляво. Спрете няколко секунди преди всяко завъртане и повторете 10 пъти от двете страни. След това наклонете главата си настрани, опитвайки се да докоснете ухото си до рамото си. Задръжте за няколко секунди и повторете от другата страна.
Бутане
Топлината може да помогне за облекчаване на схванат врат; лекарите в болничната клиника съветват пациентите да извършват упражнения за релаксация на шията, докато текат горещ душ. Нека водата тича през задната част на шията, докато изпълняваш тласкащите упражнения, които отпускат мускулите в задната част на врата ти. Наклонете главата си напред и поставете двете си ръце на гърба на главата си. Натиснете леко, за да почувствате допълнителен влекач, който ще стигне до върха на гръбнака ви. Задръжте поза за около минута, без да подскачате. Повдигнете главата си, след което го огънете надясно и го спуснете, като натискате задната част на главата си с ръце, за да усетите допълнително разтягане в други части на шията. След това можете да повторите това от другата страна за още една минута.
