В машината VersaClimber използвате ръцете и краката си, за да симулирате изкачването на хълма. Тъй като не се нахвърляте на земята, както бихте направили, тя също така предлага тренировка с нисък удар. Винаги проверявайте с медицински специалист, преди да започнете нова тренировъчна програма и да получите указания за правилното използване на нова тренировъчна машина, преди да я използвате.
Ефективност на тренировките
VersaClimber ще увеличи сърдечния Ви ритъм и ще доведе до значително по-голямо потребление на кислород, т.е. по-висок VO2 максимум, по време на тренировка, отколкото в неблагодарна машина или в гребане машина, казват С. J. Brahler и S.E. Blank, автори на проучване, публикувано в "Медицина и наука в спортното упражнение". Изследването измерва сърдечния ритъм и резултатите от VO2 максимума на прогресивната работа, извършена от всички колеги от колежаните. Интензитетът беше увеличен с увеличение от две минути. VO2 max е важен фактор, когато става дума за определяне на качеството на тренировката. Обикновено тече активността, която причинява най-високите нива на потребление на кислород, така че обикновено се използва за сравнение при изследвания от този род. Подобни проучвания водят до твърдения на VersaClimber, че тя осигурява най-добрата тренировка за цялостна тренировка, гребане, гребане, ски бягане, колоездене, елиптика, стълбищни стъпала и плуване.
Съображенията
Докато изследването на Brahler и Blank изглежда насочва вниманието към VersaClimber като по-добра тренировка, отколкото гребането или бягането, дизайнът на проучването има някои недостатъци, твърдят експертите от Peak Performance. Участниците в проучването са имали опит в работата на горната част на тялото, поради техния опит като "oarswomen", но не са били толкова опитни при бягане. Това означава, че провеждането на проучването с опитни кандидати вероятно ще доведе до различни резултати.
Цели на тренировката
В зависимост от целите си за тренировка, VersaClimber може да не ви предостави най-добрата тренировка за вас. Може би е страхотно, ако сте гребец, но ако сте бегач, знайте, че мускулите на краката действително ще използват по-малко кислород по време на тренировка VersaClimber, отколкото тренировка. Това означава, че няма да бъде толкова ефективно, колкото да тичате "да преподавате" краката си, за да увеличите оползотворяването на кислорода, според Peak Performance. Това обаче е добра опция с ниска степен на въздействие, която може да увеличи здравината на бедрата и четиредесетте мускули, което има стойност, ако търсите добър инструмент за кръстосано обучение. Също така можете да използвате страничните релси на машината и да стъпвате само с краката си. Той може да бъде използван вместо хълма и стадиона за катерене, отбелязва Heart Rate Inc., производителя на машината. Той също така предлага спортни специфични тренировки за гребане, колоездене и катерене, според VersaClimber Sport Applications Handbook.
Първи във форма
Ако не тренирате за спорт като бягане и просто искате добра тренировка за цялото тяло, машината е ценен инструмент, защото включва мускулите на ръката, за да усили консумацията на кислород и сърдечната честота, което от своя страна ще засили вашето фитнес ниво. Машината има стойност като начин да укрепите горната част на тялото, включително гърба, бицепса, трицепса и раменете. Можете да се съсредоточите върху използването на определени мускули като бицепса и раменете си, например, и можете да се хванете с палми, обърнати към или далеч от вас, за да променят работещите мускули.
Сърдечно комбо тренировка
Използвайте VersaClimber, за да увеличите интензитета в тренировка с кардио комбо интервал. След загряването се изкачвайте с бързи темпове за определено време или цел, като например опит да получите 500 фута или да работите упорито в продължение на пет минути. След това преместете ходенето на катерача и педала на удобна скорост на неподвижен велосипед, което позволява сърдечната честота да се върне надолу. Повторете тази тренировка пет пъти за тежка 35-минутна тренировка, предлага AskTheTrainer.com.
