Раменния тендонит, известен още като ротационен маншетен тендонит, е възпаление на ротаторните маншети в рамото. Традиционно се лекува с почивка, лед, противовъзпалителни лекарства, физиотерапия и кортикостероидни инжекции. Удължителните упражнения са неразделна част от плана за лечение на тентонит на ротационен маншет. Протягане, когато се използва заедно със здравословното обучение, често може да облекчи болката на раменете ви след само шест до осем лечебни сесии, според Американското медицинско дружество за спортна медицина.
тендинит
Ротационният маншет се състои от четири мускула, суперспинатинус, инфраспинатус, терес малка и субкапкуларис. Тези мускули са прикрепени към раменната кост, ключицата и матката чрез сухожилия, които са ленти от фиброзна съединителна тъкан. Тендонитът се получава, когато тези сухожилия станат възпалени.
Рискови фактори
Ротаторният маншетен тенонит е най-често причинен от прекомерна употреба от повтарящи се режийни движения, според Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Това обикновено се среща в спортове като тенис, плуване и бейзбол. Други рискови фактори са слабите мускули на ротационния маншет, нараняванията при претоварване, неправилната техника при упражняване или спорт, историята на нараняването на рамената в миналото и свободната раменна става.
Ползи
Удължаващите упражнения ще ви помогнат да поддържате диапазона на движение и да предотвратите затварянето на рамото ви, което може да доведе до състояние, известно като замръзнало рамо. След като се развие замразеното рамо, е много трудно да се премести рамото и трябва да се направи физическа терапия, за да се коригира проблемът.
Удължаване Упражнения
Общата служба за спортна медицина в Масачузетс препоръчва да започнем с нежно загряване за няколко минути, като люлеенето на махалото, а след това да продължим да разтягаме упражнения като легнало огъване, кръстосано гърди, външно завъртане и вътрешно въртене.
За да направите люлеещото се махало, застанете до масата и се наведете по бедрата. Поставете добрата си ръка на масата и оставете ранената си ръка да виси. След това внимателно преместете ръката си в малки кръгове. Направете това за няколко минути всеки ден като загряване за другите упражнения.
Облегалката на хълбока на леглото на леглото се извършва легнала на гърба. За да направите това упражнение ще ви трябва бастун или пръчка. Дръжте бастуна с ръцете си за раздалечаване на ширината на рамото. Започвайки от талията, бавно повдигнете тръстиката над главата си, доколкото можете да отидете и да държите участъкът. Използвайте добрата си ръка, за да помагате на ранената ръка, докато вдигате. След това бавно се върнете обратно в началната позиция.
За да направите кръстосания гръден кош, донесете раната си ръка по тялото си. Поставете другата си ръка на лакътя и задръжте участъкчето.
Препоръка
Всеки участък трябва да се задържа за 15-20 секунди. Опитайте се да завършите пет до 10 повторения на всяко разтягане и направете това два до три пъти всеки ден. Не забравяйте да се затоплите правилно, преди да се протягате. Това ще отпусне затегнатите мускули, така че да получите по-добър участък. Можете също така да се простирате по време на горещ душ като алтернатива.
Съображенията
Удължаващите упражнения трябва да се извършват заедно с укрепване на упражненията за максимална полза. Укрепващите упражнения ще помогнат за укрепване на мускулите, съдържащи ротационния маншет, и ще предотвратят последващи наранявания. Тези упражнения могат да се извършват у дома или под физически терапевт. Клиниката в Кливланд отбелязва, че повечето пациенти ще отнеме две до четири седмици, за да се лекуват и до няколко месеца, ако имате анамнеза за тендонит на ротационен маншет. В допълнение към упражняването, трябва да избягвате и причинната активност или дейностите, които причиняват болка, прилагат лед и използват противовъзпалителни лекарства като ибупрофен за намаляване на болката и възпалението.
Внимание
Посъветвайте се с Вашия лекар, ако смятате, че имате ротационен маншетен тенонит. Той или тя ще може точно да диагностицира проблема, както и да предложи кортикостероидни инжекции и да предпише физиотерапия. Обадете се на лекаря си, ако болката ви продължава, тъй като това може да е знак, че по-сериозен проблем е причината за болката в рамото ви, като например сълза от ротационен маншет.
