Добре закръглената програма за обучение може да ви помогне да изградите сила, сила, експлозивност и кондициониране. Имате нужда от всички тези способности и повече, за да успеете като боец, независимо дали е в бокса или смесените бойни изкуства. Изградете силата си, научете се да генерирате експлозивна сила и подобрите способността си да останете силни през последните етапи на битката. Консултирайте се с вашия лекар, преди да започнете диета или тренировъчна програма.
сила
Нуждаете се от здрава основа, върху която да изградите другите си умения, и това започва със сложните асансьори. Упражнения като клякам и мъртъв лифт укрепват краката и ядрото, а умът е също така и в горната част на гърба. Брадичката, пейка, военна преса и решетка работят почти на всеки мускул на горната част на тялото. Обучете цялото си тяло три пъти седмично; това ще ви даде достатъчно време за трениране за борба. Тренирайте с най-малко 75 процента от максимума си за едно повтаряне и оставете кратките си периоди на почивка. Не само това изгражда сила и кондициониране за борба, подобрява производството на тестостерон, което ви помага да изградите мускули и да се възстановите от тренировка. По-кратките периоди на почивка поддържат хормона кортизол под контрол, тъй като високите нива на кортизола могат да причинят загуба на мазнини и загуба на мускули.
Conditioning
Направете допълнителна кондиционираща работа в дните, в които не се вдигате. Първоначално целта ви е само да подобрите толерантността си към обема на тренировките, така че да могат да се извършват упражнения за телесно тегло, като допълнителни опори, кляками или скокове. Започнете бавно и постепенно увеличете обема си за тренировка на деня на подготовката След един месец увеличете интензивността чрез плъзгане на претеглена шейна. Това не само ще подобри цялостната кондициониране на краката, ще ви даде допълнителни сърдечно-съдови упражнения и ще ви помогне да подсилите ставите си, за да ви подготвят за допълнително обучение.
Експлозивно обучение
Докато изучавате вдигането на тежести понякога може да отнеме известно време и да се съсредоточите, някои от основните упражнения, като отвличането на енергия и захранването, са чудесни за изграждане на експлозивна сила. Чрез извършването на двете упражнения подобрявате способността си да избухвате от крехка позиция, което е жизненоважно при затваряне на дупката с опонента ви, както и като ви помага да генерирате власт при хвърлянията си. Скъртингът може да се извърши и по динамичен начин, за да се подобри разтягащият рефлекс и силата, която генерират краката ви, но това трябва да се направи само след като сте развили своята сила, техника и кондициониране.
Plyometrics
Плиометричното обучение или тренировъчното обучение е специфичен метод за подобряване не само на вашия рефлекс, но и на способността ви да генерирате бързо енергия. Това са последните елементи, които трябва да добавите към програмата си, тъй като тялото ви трябва да бъде правилно подготвено да ги толерира. Започнете с експлозивни движения, където се отдръпвате от земята възможно най-експлозивно и получавате толкова време, колкото можете, преди да кацнете. Дълбочините на скока са следващите, където скачате назад от малка платформа, качвате се на пръстите на краката и използвайте рефлекса за опъване, за да се заредите на платформата. Започнете бавно и се уверете, че следвате стъпките в ред.
