Текущите стълби са упражнение за сърдечно-съдово обучение, което най-често се използва от спортисти и хора, които искат да отслабнат. Тази тренировка с висока интензивност е успешна форма на упражнение, защото бързо повишава сърдечната честота, включва цялото ви тяло, изгаря много калории и подобрява състава на тялото ви. Включването на това упражнение във вашата фитнес програма може да допринесе за разнообразието и новите предизвикателства за вашите мускули.
Ползи
Течащите стълби са форма на сърдечно-съдови упражнения, които също обуславят вашите мускули. Докато тичате нагоре и надолу по стълбите, вие ще изгорите много калории и тонизирате мускулите на долната част на тялото си. Според NutriStrategy, човек с тегло 150 лири може да изгори над 1000 калории след един час на стълбище. Ако се опитвате да отслабнете, този вид тренировка ще разтопи калории и нежелани телесни мазнини. С натрупването на сила и увеличаване на продължителността на вашите сесии, мускулната ви издръжливост също ще се увеличи, което ви позволява да се натискате по-далеч и по-трудно по време на всяка тренировка.
Техника
Вашата техника ще ви помогне да защитите мускулите и ставите, докато въртите стълби, както и да ви помогнем да получите най-полезната тренировка. Стъпка по всяка друга стъпка, докато тичате, за да позволите на краката си да направят по-дълга, по-удобна крачка. Приземявайте се и изтласквайте с предната половина на крака, вместо с петата, за повече сила и контрол. Поглъщайте цялото тяло, докато бягате; дръжте раменете си спокойни, размахвайте ръцете си и натискайте всяка стъпка с бедрата си. Поддържайте коленете си зад пръстите на краката си, когато се спуснете по стълбите, за да избегнете поглъщането на удара в коленете.
прогресия
Започнете бавно и постепенно увеличете интензивността на всяко работещо рутинно стълбище. Ако сте нови за този вид упражнения, започнете с по-малко от пет до 10 минути. Добавете две до три минути, когато тренировките започват да се чувстват лесни за завършване. Продължете да увеличавате продължителността, докато не можете да стартирате стълби за 20 до 30 минути на сесия. Вземете малки, 30 секунди почивки на всеки три до пет минути от тренировката. Започнете с темпо, което е предизвикателно, но достатъчно удобно, че можете да го поддържате за цялата тренировка.
Внимание
Течащите стълбички натрупват много физически стрес върху долните мускули и стави на тялото. Ако имате предшестващо нараняване на коляното, глезените или бедрото или имате дискомфорт при ходене нагоре и надолу по стълбите, това упражнение може да не е приемливо за вас. Обсъдете работещите стълби с вашия лекар, за да разберете дали това ще е от полза или вредно за физическото ви здраве.
