Водното упражнение, наричано още водна аеробика, някога е било свързано с по-стари фитнес програми, пренатални упражнения и рехабилитация на наранявания. Тъй като водните методи за обучение придобиват сложност, спортистите и общите фитнес ентусиасти се впуснаха в басейна.
Водни ползи
Подвижните сили на водата осигуряват ефективен ефект, който предпазва мускулите, ставите и костите от удар. Това не означава непременно, че е по-малко ефективно. Вода, обяснява физиологът на Университета на Ню Мексико Лен Кравиц, е 800 пъти по-плътен от въздуха и улеснява високите разходи за енергия с минимален риск от енергия. Кравиц направи преглед на изследванията, свързани с различни форми на водни упражнения, и съобщи, че аеробни дейности, които използват ръцете и краката в дълбока вода, изисква значително увеличение на енергийните разходи.
Обучение по интервали
Интервалното обучение може да увеличи капацитета Ви за изгаряне на мазнините. В изследване от септември 2006 г., публикувано в "Journal of Applied Physiology", Джейсън Л. Таланян и неговият изследователски екип са подлагали на сценарий спринт на велоергометър за 30 секунди и след това педали бавно за четири минути. След двуседмично тренировъчно обучение участниците удвоиха цялостната си издръжливост и увеличиха цялото си окисление на телесните мазнини с 36%.
Работни интервални упражнения
Интервалният цикъл се състои от комбинация от един набор с ниска интензивност и един набор с висока интензивност. Повечето програми за интервал на водата имат шест до девет цикъла. Програмата започва с пет минути умерено аеробно упражнение в басейна, което може да включва скокове, джогинг в кръг и повдигане на краката, докато стигат до противоположната страна на противоположния крак. Работните сегменти включват подвижни крикове тип "plyometric", които включват кацане с дълбоко огънати колене. Симулираните писти на гуми изискват да минавате през басейна, като извадите краката си навън, като че ли се движите с гуми. Бялата вода се движи с бързо движение на ръката с ръце зад тялото. Бягайте възможно най-бързо, за да създадете турбулентност, която добавя устойчивост към тренировката. Празните на ски-бягане и скоковете на магьосника, които се приземяват заедно с краката, са други примери.
Упражнение за възстановяване
Използвайте обратно ходене, странично стъпало и ходене на коляно за повдигане по време на периода на възстановяване. Някои инструктори използват обучение с ритници по време на този сегмент. Много интервали за объркване с обучение по велосипеди, което включва упражняване на тонизиращи упражнения по време на периодите на почивка. Това може да е от полза за здравословното ви обучение, но трябва да поддържате цялото си тяло в движение, за да получите аеробни ползи и да поддържате топлината на тялото си между сегментите с висока интензивност.
