Правилното хранене е от съществено значение за здравето на вашето дете. Три добре балансирани ястия всеки ден, включващи постно месо, плодове и зеленчуци и нискомаслени млечни продукти, могат да попречат на вашето 5-годишно дете да развие здравни състояния като остеопороза по-късно в живота. Освен това физическата активност трябва да бъде включена в ежедневието на детето ви, за да се намалят шансовете за наднормено тегло. Според Байъл Колеж по медицина, средно 5-годишният обикновено се нуждае от около 40 калории на килограм телесно тегло. Винаги говорете с педиатър на детето си, преди да промените диетата си.
закуска
бащата прави закуска за дете Закуската е най-важното хранене на деня за вас и вашето дете. Децата, които ядат здравословни и добре балансирани ястия, се грижат за ежедневните хранителни нужди, за да поддържат теглото си под контрол, да поддържат по-ниски нива на холестерол в кръвта и да се оплакват от по-малко стомашни болки. Освен това яденето на закуска спомага за зареждането на тялото през целия ден. Пълнозърнест пшеничен препечен хляб, зърнени храни с нискомаслено мляко и плодове са добри източници на сутрешно хранене. Тази комбинация от храни може да се обслужва като здравословна храна за Вашето дете или може да се сервира поотделно с мляко.
Цели зърна
дете и майка, гледащи типове хляб Има два вида зърна. Цели зърна и рафинирани зърна. Рафинираните зърна са рафинирани, което на свой ред премахва всички хранителни вещества от тях. След като са рафинирани, хранителните вещества се заменят със синтетични витамини и минерали. Ето защо най-добре е да се избягват тези видове зърна; бял хляб, макаронени изделия и захар са всички източници на рафинирани зърна. Цели зърна се състоят от цели пшенични хлябове, овес, трици, фибри и ечемик. Препоръчваният дневен прием на зърно за 5-годишен е 4 до 5 унции.
Плодове и зеленчуци
дете яде ябълка Плодовете и зеленчуците са добър източник на витамини, минерали и фибри и имат ниско съдържание на калории. Витамини като витамин С са един от най-важните витамини, тъй като предпазва клетките ви от окисляване. Цитрусовите плодове са добри източници на витамин С. Витамин D спомага за усвояването на магнезий и калций и е необходим за силни кости и зъби. Здравословно и добре балансирано хранене ще осигури на Вашия 5-годишен човек подходящ прием на витамини и минерали. Включването на плодове като банани с закуска на детето е добър начин да започнете деня. Средният 5-годишен се нуждае от пет порции плодове и зеленчуци дневно.
Постно месо
децата скачат месо с баба си Протеинът е от съществено значение за изграждането, функционирането и поддържането на мускулите и телесните тъкани. Месото е добър източник на белтъчини, желязо и витамин В. Желязото е необходимо тялото ви да транспортира кислород към клетките на тялото ви, докато витамините от вида B са необходими за енергия и здраво сърце и нервна система. Вашият 5-годишен се нуждае от 3 до 4 унции. от постно месо дневно.
Ниско съдържание на мазнини млечни продукти
децата пият мляко Вашето тяло разчита на калций и витамин D за силни кости и зъби. В допълнение, млечните продукти осигуряват протеини. Нискомаслените млечни продукти като мляко, сирена и кисело мляко са добри източници на калций за вашето дете. KidsHealth заявява, че препоръчителната дневна сума на млечните продукти за 5-годишен е 2 чаши.
