Гледането на вашите калории и получаването на редовно количество упражнения е от решаващо значение за вашето здраве и правилното тегло. Въпреки това, хранене твърде малко или работи твърде много може да представлява риск за вашето здраве, и дори може да забави загуба на тегло. Тялото на всеки е различно, така че поговорете с Вашия лекар за личните дневни калории и физически упражнения. След това можете да работите върху създаването на здравословни навици и цели, които ще ви служат за цял живот.
Ползи от 1200 калории
Храненето на 1200 калории всеки ден може да бъде точно за вас, при условие, че все още давате на тялото си всички необходими хранителни вещества, за да функционира и да останете здрави. Можете да определите количеството дневни калории, от което се нуждаете, като умножете текущото или целевото тегло с 12 до 15, като използвате по-висок брой, толкова по-млад и по-активен сте. Нискокалоричната, но добре балансирана диета може да ви помогне да отслабнете и да запазите паунда, когато достигнете теглото си. Освен това, разделянето на тези 1200 калории на пет или шест малки хранения може да подобри метаболизма ви, като по този начин подпомогне усилията Ви за отслабване.
Ползите от 90-минутните тренировки
Подобно на храната, размерът на упражненията, които всеки има нужда, варира. Според медицината на Джон Хопкинс най-новите национални насоки препоръчват поне един час аеробни тренировки през повечето дни от седмицата, в допълнение към най-малко две седмични силови тренировъчни сесии. Изготвянето за 90 минути едновременно ще изгори калории и ще премахне мазнините, както и ще увеличи мускулната маса, което допълнително ще увеличи изгарянето на калории. Редовната физическа активност може също така да ви зареди и да подобрите цялостното си чувство за благополучие.
Опасностите от екстремните диети
Ако тялото ви изисква повече от 1200 калории, храненето на тази сума или по-малко може да представлява риск за вашето здраве. Като цяло жените не трябва да ходят под тази дневна сума и мъжете не трябва да консумират по-малко от 1500 калории. След екстремни диета не само ще ви лиши от основните витамини и минерали, но също така може да предизвика тялото ви да съхранява това, което ядете като мазнина. Освен това строгите диети могат да доведат до умора, лоша имунна система, световъртеж и жлъчни камъни. Работете с диетолог, за да определите точното количество калории за вас.
Опасностите от прекалено обучение
Ежедневните тренировки могат да направят чудеса за вашето здраве и фитнес ниво, но ако 90-минутните сесии са твърде много за тялото ви, те могат да направят повече вреда, отколкото полза. Прекаленото обучение ви поставя в повишен риск от нараняване и може да доведе до главоболие, нарушен сън, загуба на апетит и повишен сърдечен ритъм. Това също може да доведе до намаляване на нивото на вашето представяне, което няма да ви позволи да работите в най-добрия си вид и може от своя страна да намали ползите, които може да получите от упражнения. Говорете с медицински специалист или лицензиран треньор, за да определите реалистичен режим на упражнения за вашето тяло.
